Соціальна активність є невід’ємною частиною людського життя, яка суттєво впливає як на фізичне здоров’я, так і на психічне благополуччя та когнітивні функції. Побудова стосунків через соціальну взаємодію та участь у громадських заходах, таких як волонтерство та групові заходи, сприяє більш насиченому та повноцінному життю. У цій статті досліджуються когнітивні переваги соціальної взаємодії та важливість участі спільноти, підкреслюючи, як соціальна участь покращує здоров’я мозку та загальну якість життя.
Побудова стосунків: когнітивні переваги соціальної взаємодії
Люди принципово соціальні істоти. Від раннього дитинства до старості соціальні взаємодії формують наш досвід, впливають на нашу поведінку та когнітивні процеси. Побудова та підтримка стосунків не тільки задовольняє емоційні та психологічні потреби, але й забезпечує значні когнітивні переваги.
Когнітивні переваги соціальної взаємодії
Покращена когнітивна функція
- Стимуляція психічних процесів: Участь у розмовах і соціальній діяльності стимулює різні когнітивні функції, такі як увага, пам’ять і вирішення проблем.
- Нейронне підсвічування: Соціальні взаємодії сприяють формуванню нових нейронних зв'язків, покращують пластичність мозку та когнітивний резерв.
Покращена пам'ять і відновлення
- Покращення пам'яті: Обговорення досвіду та обмін історіями з іншими зміцнюють сліди пам’яті, сприяючи кращому пошуку.
- Можливості навчання: Соціальний контекст часто вводить нову інформацію, ідеї та перспективи, сприяючи постійному навчанню.
Уповільнення когнітивного зниження
- Захисна дія при деменції: Активна соціальна участь пов’язана з меншим ризиком зниження когнітивних функцій і нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера.
- Розумова стимуляція: Регулярна соціальна взаємодія підтримує активність розуму, що важливо для підтримки когнітивних функцій у віці.
Покращені виконавчі функції
- Навички прийняття рішень: Взаємодія з іншими вимагає обробки соціальних сигналів і прийняття рішень, таким чином посилюючи виконавчі функції.
- Регулювання емоцій: Соціальне середовище допомагає людям краще контролювати свої емоції, що призводить до кращої когнітивної гнучкості.
Зменшення стресу
- Емоційна підтримка: Стосунки забезпечують емоційну підтримку, яка може зменшити рівень стресу та його негативний вплив на когнітивні функції.
- Вивільнення окситоцину: Позитивні соціальні взаємодії стимулюють вивільнення окситоцину, гормону, який сприяє розслабленню та зменшує тривогу.
Механізми когнітивних переваг
Активізація соціального пізнання
- Розуміння соціальних сигналів: Інтерпретація виразу обличчя, мови тіла та тону голосу включає складні нейронні мережі.
- Розвиток емпатії: Співпереживання іншим зміцнює «теорію розуму» — здатність приписувати психічні стани собі та іншим.
Обробка мови
- Навички спілкування: Взаємодія з іншими покращує мовні навички, словниковий запас і розуміння.
- Двостороння перевага: Ті, хто спілкується кількома мовами, мають додаткову когнітивну перевагу завдяки гнучкості та виконавчому контролю.
Управління когнітивним навантаженням
- Багатозадачність: Навігація в соціальних ситуаціях часто вимагає одночасного керування кількома когнітивними завданнями.
- Зміна уваги: Переключення уваги між різними соціальними сигналами посилює контроль уваги.
Практичні способи побудови стосунків
Приєднання до соціальних клубів або груп
- Групи за інтересами: Приєднуйтеся до клубів, які відповідають вашим особистим інтересам, наприклад книжкових клубів, спортивних команд або груп за інтересами.
- Культурно-мистецькі громади: Брати участь у мистецьких гуртках, театральних гуртках або музичних ансамблях.
Регулярний контакт із друзями та підтримка родини
- Заплановані зустрічі: Плануйте регулярні зустрічі, вечері або прогулянки.
- Використання технології: Використовуйте програми для відеодзвінків і обміну повідомленнями, щоб залишатися на зв’язку з близькими людьми.
Участь у соціальних заходах
- Події спільноти: Беріть участь у місцевих фестивалях, ярмарках або місцевих зборах.
- Соціалізація на робочому місці: Беріть участь у заходах по створенню команди або спілкуванні після роботи.
Проведення спільних проектів
- Групове навчання: Приєднуйтеся до навчальних груп або семінарів.
- Волонтерські проекти: Співпраця над громадськими ініціативами.
Подолання бар'єрів соціальної взаємодії
Рішення соціальної тривожності
- Професійна допомога: Зверніться за консультацією або терапією, якщо соціальна тривога заважає вам брати участь.
- Хронічний вплив: Почніть з невеликих, керованих соціальних взаємодій, щоб зміцнити довіру.
Управління часом
- Надайте пріоритет соціальній діяльності: Виділіть певний час для спілкування під час свого напруженого графіка.
- Координація діяльності: Інтегруйте соціальну взаємодію в повсякденні справи, наприклад, займайтеся спортом з другом.
Особливості доступності
- Транспортні рішення: Використовуйте громадський транспорт або спільне використання автомобілів, щоб відвідувати світські заходи.
- Віртуальна участь: Беріть участь в онлайн-спільнотах і віртуальних подіях, коли фізична присутність складна.
Вплив залучення громади на когнітивне здоров'я
Когнітивне залучення
- Комплексні завдання: Волонтерство часто передбачає планування, організацію та виконання завдань, які кидають виклик розуму.
- Адаптивність: Вплив нової ситуації зміцнює когнітивну гнучкість.
Соціальна взаємодія
- Розвиток мережі: Знайомства з новими людьми забезпечують різноманітні соціальні взаємодії.
- Навички спілкування: Регулярна взаємодія покращує вербальні та невербальні навички спілкування.
Фізична активність
- Активне залучення: Багато громадських заходів включають фізичні завдання, які корисні як для тіла, так і для розуму.
- Зміцнення здоров'я: Поліпшення фізичного здоров'я сприяє кращій когнітивній функції.
Емоційне благополуччя
- Позитивні емоції: Допомога іншим приносить відчуття щастя та зменшує стрес.
- Підвищення самооцінки: Внесок громади зміцнює самооцінку та впевненість у собі.
Приклади успішних програм залучення громади
Програми наставництва
- приклад: Поєднання досвідчених людей з молоддю чи новачками, надання вказівок і підтримки.
Громадське садівництво
- приклад: Спільні садівничі проекти, які сприяють стійкості та забезпечують свіжі продукти.
Культурні фестивалі
- приклад: Події, які вшановують різноманітність, сприяють розвитку духу спільноти та заохочують культурний обмін.
Допомога при стихійних лихах
- приклад: Мобілізація волонтерів для допомоги у відновленні та підтримці під час катастроф.
Соціальна залученість через побудову стосунків і залучення громади забезпечує значні когнітивні переваги та покращує загальну якість життя. Активно беручи участь у соціальних взаємодіях і громадських заходах, люди можуть покращити такі когнітивні функції, як пам’ять, увага та навички вирішення проблем. Крім того, ці заходи сприяють емоційному благополуччю, знижують ризик зниження когнітивних функцій і роблять позитивний внесок у суспільство.
Користуючись можливостями спілкування з іншими через особисті стосунки чи громадську роботу, ми збагачуємо як свій особистий досвід, так і ширшу спільноту. Це взаємовигідна ініціатива, яка підтримує психічне здоров’я, когнітивну життєву силу та соціальну згуртованість. Віддаючи пріоритет соціальній активності, люди можуть вести більш повноцінне життя та сприяти здоровішому та більш зв’язаному суспільству.
Література
- Fratiglioni, L., Paillard-Borg, S., & Winblad, B. «Активний і соціально інтегрований спосіб життя в пізньому віці може захистити від деменції». Неврологія Ланцета.
- Seeman, TE, Lusignolo, TM, Albert, M., & Berkman, L. "Соціальні стосунки, соціальна підтримка та моделі когнітивного старіння у здорових, високофункціональних літніх людей". Праці Національної академії наук.
- Haslam, C. та ін. «Нова психологія здоров’я: розблокування соціального лікування». Routledge.
- Кайпер Дж. С. та ін. «Соціальні відносини та ризик деменції: систематичний огляд і мета-аналіз лонгітюдних когортних досліджень». Огляди досліджень старіння.
- Джеймс Б.Д. та ін. «Соціальна активність у пізньому віці та зниження когнітивних здібностей у літньому віці». Журнал Міжнародного нейропсихологічного товариства.
- Ybarra, O. та ін. «Розумові вправи через просте спілкування: соціальна взаємодія сприяє загальному когнітивному функціонуванню». Вісник особистості та соціальної психології.
- Гросс, Дж. Дж. "Регуляція емоцій: афективні, когнітивні та соціальні наслідки". Психофізіологія.
- Коен С. «Соціальні відносини та здоров'я». Американський психолог.
- Адольфс, Р.«Соціальний мозок: нейронні основи соціальних знань». Річний огляд психології.
- Decety, J. & Jackson, PL «Функціональна архітектура людської емпатії». Огляди поведінкової та когнітивної нейронауки.
- Bialystok, E., Craik, FI, & Luk, G. «Двомовність: наслідки для розуму та мозку». Тенденції в когнітивних науках.
- Джонсон, Дж. А. та ін. «Когнітивна багатозадачність: розподіл часу як функція складності та модальності завдання». Прикладна когнітивна психологія.
- Патнем, Р. Д. «Боулінг наодинці: розпад і відродження американської спільноти». Саймон і Шустер.
- Holt-Lunstad, J., Smith, TB, & Layton, JB «Соціальні відносини та ризик смертності: метааналітичний огляд». Медицина PLoS.
- Грінфілд, Е. А. та Маркс, Н. Ф. «Офіційне волонтерство як захисний фактор для психологічного благополуччя людей похилого віку». Журнали геронтології Серія B: Психологічні та соціальні науки.
- Вілсон, Дж. «Волонтерство». Річний огляд соціології.
- Thoits, PA, & Hewitt, LN «Волонтерська робота та добробут». Журнал здоров'я та соціальної поведінки.
- Measham, TG, & Barnett, GB «Екологічне волонтерство: мотивація, способи та результати». Австралійський географ.
- Eime, RM та ін. «Систематичний огляд психологічних і соціальних переваг занять спортом для дорослих». Міжнародний журнал поведінкового харчування та фізичної активності.
- Верба С., Шлозман К. Л. та Брейді Х. Е. «Голос і рівність: громадянський волюнтаризм в американській політиці». Видавництво Гарвардського університету.
- Сміт, Д. Х. «Детермінанти участі в добровільних асоціаціях і волонтерства: огляд літератури». Щоквартальник неприбуткового та волонтерського сектору.
- Anderson, N.D., et al. «Переваги, пов’язані з волонтерством серед літніх людей: критичний огляд і рекомендації для майбутніх досліджень». Психологічний вісник.
- Уорбертон, Делавер, Ніколь, С.В., і Бредін, С.С. «Корисність фізичної активності для здоров’я: докази». Журнал Канадської медичної асоціації.
- Пост, С. Г. «Альтруїзм, щастя та здоров’я: добре бути хорошим». Міжнародний журнал поведінкової медицини.
- Rhodes, JE "Стейда зі мною: ризики та винагороди від наставництва сучасної молоді". Видавництво Гарвардського університету.
- Гловер, Т. Д. «Соціальний капітал у життєвому досвіді громадських садівників». Науки про дозвілля.
- Деррет, Р. «Фестивалі та регіональні напрямки: як фестивалі демонструють почуття спільноти та місця». Сільське товариство.
- Шоу Р. та Года К. «Від катастрофи до сталого громадянського суспільства: досвід Кобе». Запобігання стихійним лихам та управління ними: міжнародний журнал.
← Попередня стаття Наступна стаття →
- Когнітивний тренінг і розумові вправи
- Вивчення нових навичок
- Уважність і медитація: розкриття потенціалу
- Техніки поліпшення пам'яті
- Критичне мислення та вирішення проблем
- Звички здорового способу життя
- Соціальна залученість
- Технологія та інструменти
- Ноотропи та харчові добавки