Різні ритми сну: мат і Емілія
Досліджуючи режими сну, давайте порівняємо життя двох людей, Метью та Емілії, які, незважаючи на те, що працюють на одній роботі, мають дуже різне ставлення до сну і тому проводять дні по-різному.
Мато спить повний ранок:
Ранок Метта починається о 8 ранку, але він залишається в ліжку ще півгодини, шукаючи помилкового відчуття розслаблення перед початком дня. Ранковий ритуал включає щедрі 500 мг кофеїну з кав'ярні під час поїздки на роботу.
На роботі Метт проводить сім годин у приміщенні без природного освітлення, що спричиняє високий рівень мелатоніну, через що він відчуває сонливість і втрату мотивації.
Повернувшись додому, вечір Метта починається з перегляду двох епізодів «Друзів» і неохочі засинає на дивані на дві години. Цей порушений графік сну змушує його прокидатися о 8 вечора. почуття голоду та дезорієнтації, що спонукало його потягнутися за вечерею швидкого харчування в мікрохвильовій печі.
Перед сном о 00:30 він це робить короткої активності та надсилання кількох електронних листів, Метт отримує лише 7 годин і 30 хвилин сну, прокидаючись неспокійним і сонним.
Матвій спосіб життя посилає чітке повідомлення його годиннику для сну: «Я живу в печері, і маю мало місця для руху». Його режим сну — це цикл надмірного сну та млявості з мінімальними фізичними навантаженнями, що призводить до поганої якості сну та постійного відчуття втоми.
Оптимізована система сну Емілії:
Навпаки, день Емілії починається о 6 ранку з моментального припливу енергії. Вона відсуває штори, щоб проникло сонячне світло, і виходить на освіжаючу 30-хвилинну пробіжку, насолоджуючись ранковим сонцем, щоб запустити ритм свого тіла.
На роботі Емілія є втіленням енергії та цілеспрямованості. Під час обідньої перерви вона проводить щонайменше 30 хвилин на вулиці, щоб отримати більше сонячного світла. Після повернення з роботи Емілія бере невеликий 15-хвилинний відпочинок на дивані. Коли вона прокидається, вона йде в тренажерний зал на годину вправ, що запобігає зниженню температури її тіла, тому вона не відчуває сонливості та втоми.
Емілія вечеряє надворі, все ще на сонці, іноді близько 6 годину. Коли стемніє, Емілія відвідує подругу в місті, яка знаходиться лише за 8 кварталів, тому вона вирішує піти пішки, а не їхати.
Після вечора, проведеного разом із добродушним сміхом, Емілія повертається додому о 20:00. Решту дня вона активно пересувається по дому і гуляє з собакою. Нарешті Емілія лягає спати близько 12-ї. вночі, радіючи і з нетерпінням чекаючи прийдешнього дня.
- Протягом дня Емілія отримує якомога більше сонячного світла
- Вона коротко дрімає, омолоджуючи.
- Вона не спить протягом 18 годин, що накладає великий тиск на її систему сну.
- Вона вимагає багато як від свого тіла, так і від розуму.
Повідомлення, яке вона надсилає своєму тілу: «Я активна людина, мені потрібна енергія, переконайтеся, що я Я б вижив. «Будьте напоготові!»
Ритм температури тіла Емілії починається о 6 годині ранку, коли перше сонячне світло досягає її очей вранці, її рівень мелатоніну починає швидко знижуватися. Коли вона виходить на коротку пробіжку, температура її тіла починає підвищуватися швидше, оскільки вона збільшує свою потребу для активної діяльності протягом дня. Емілія отримує додаткове сонячне світло протягом дня; це затримує падіння її температури і дозволяє їй залишатися більш активною протягом дня.Коли Емілія Нарешті, коли вона лягає спати, вона спить лише 6 годин, протягом яких її тіло компенсує та відновлюється після всієї активності, швидко знижуючи температуру тіла та забезпечуючи їй достатньо глибокий сон, готуючи її до ще одного наповненого радістю 18-годинного дня.