Kognityvinis Mokymas ir Protiniai Pratimai - www.Kristalai.eu

Antrenament cognitiv și exerciții mentale

Îmbunătățirea cognitivă: metode și strategii

Îmbunătățirea cognitivă a primit o atenție semnificativă ca metode semnificative pentru îmbunătățirea funcțiilor cognitive, cum ar fi memoria, atenția, viteza de procesare și abilitățile de rezolvare a problemelor. Odată cu progresele tehnologice, jocurile și aplicațiile pentru antrenamentul creierului au devenit disponibile pe scară largă, oferind oportunități promițătoare de a îmbunătăți abilitățile cognitive și de a întârzia potențial declinul cognitiv legat de vârstă. Acest articol examinează validitatea și eficacitatea jocurilor de antrenament cerebral și oferă recomandări pentru aplicații și programe de încredere pentru îmbunătățirea cognitivă.

Jocuri de antrenament pentru creier: validitate și eficacitate

Înțelegerea învățării creierului

Antrenamentul creierului presupune efectuarea de activități special concepute pentru a îmbunătăți anumite funcții cognitive. Aceste activități iau adesea forma unor jocuri sau exerciții care provoacă creierul în domenii precum memoria, atenția, rezolvarea problemelor și flexibilitatea. Scopul este de a stimula căile neuronale și de a promova plasticitatea neuronală - capacitatea creierului de a se reorganiza prin formarea de noi conexiuni neuronale de-a lungul vieții.

Știința din spatele învățării creierului

Dovezi care susțin eficacitatea

  • Îmbunătățirea plasticității neuronale: Învățarea cognitivă profită de plasticitatea neuronală prin întărirea căilor neuronale existente și creând altele noi. Acest proces este esențial pentru învățare și adaptare la informații și experiențe noi. Studiile au arătat că exercițiul mental poate duce la modificări structurale ale creierului, inclusiv la creșterea densității materiei cenușii în zone legate de memorie și învățare.
  • Funcții cognitive îmbunătățite: Cercetările arată că participarea consecventă la activitățile de învățare a creierului poate duce la îmbunătățiri ale anumitor funcții cognitive. De exemplu, antrenamentul memoriei pe termen scurt a fost legat de abilități îmbunătățite de gândire și de rezolvare a problemelor.
  • Întârzierea declinului cognitiv: Antrenamentul cognitiv poate ajuta la întârzierea declinului cognitiv legat de vârstă. Adulții în vârstă care participă la programele de antrenament cerebral au arătat îmbunătățiri ale memoriei, vitezei de procesare și funcției executive, care sunt importante pentru menținerea independenței și a calității vieții.

Cercetări și descoperiri notabile

  • Jaeggi şi colab. (2008): Acest studiu a constatat că antrenamentul în sarcini complexe de memorie pe termen scurt a îmbunătățit inteligența fluidă - capacitatea de a rezolva probleme noi - în rândul adulților tineri.
  • Ball și colab. (2002): Studiul ACTIVE a arătat că antrenamentul cognitiv la adulții în vârstă duce la îmbunătățiri semnificative ale memoriei, gândirii și vitezei de procesare, cu unele efecte care durează până la cinci ani.
  • Drăganski şi colab. (2004): Cercetătorii au observat schimbări structurale în creierul persoanelor care au învățat să pescuiască, sugerând că învățarea de noi abilități poate iniția plasticitatea creierului.

Factori care afectează eficiența

  • Diferențele personale: Vârsta, abilitățile cognitive inițiale și motivația personală pot afecta rezultatele învățării cognitive. Persoanele care sunt foarte implicate și motivate au mai multe șanse de a experimenta beneficii mai mari.
  • Intensitatea și durata învățării: Sesiunile de învățare regulate și lungi sunt mai susceptibile de a produce îmbunătățiri semnificative. Consecvența este cheia întăririi căilor neuronale.
  • Varietate și dificultate de învățare: Aplicațiile care oferă o varietate de sarcini și se adaptează la performanța utilizatorului prin creșterea dificultății pot crește implicarea și eficacitatea.

Aplicații și programe recomandate: platforme de încredere pentru îmbunătățirea cognitivă

Lumozitate

  • Prezentare generală: Lumosity oferă o colecție de jocuri concepute pentru a îmbunătăți memoria, atenția, flexibilitatea, viteza și rezolvarea problemelor.
  • Caracteristici:
    • Programe de învățare personalizate bazate pe evaluarea inițială.
    • Peste 50 de jocuri cognitive create de oameni de știință și designeri de jocuri.
    • Urmărirea performanței și informații pentru a monitoriza progresul.
  • Baza stiintifica: Lumosity colaborează cu cercetători și a fost implicat în studii care investighează efectele învățării cognitive.

CogniFit

  • Prezentare generală: CogniFit oferă evaluări și programe de învățare pentru o varietate de abilități cognitive, inclusiv memorie, concentrare și gândire.
  • Caracteristici:
    • Evaluări cognitive care identifică punctele forte și punctele slabe.
    • Planuri de învățare personalizate, adaptate nevoilor individuale.
    • Urmărirea progresului cu rapoarte detaliate.
  • Baza stiintifica: Dezvoltat cu implicarea neurologilor; utilizate în medii clinice și cercetare.

BrainHQ de la Posit Science

  • Prezentare generală: BrainHQ oferă exerciții menite să îmbunătățească sănătatea și performanța creierului, concentrându-se pe atenție, viteza creierului, memorie, abilitățile oamenilor, inteligența și navigarea.
  • Caracteristici:
    • Exerciții adaptive care se adaptează la performanța utilizatorului.
    • Rapoarte detaliate de progres și recomandări personalizate de învățare.
    • Exerciții bazate pe principiile plasticității neurale.
  • Baza stiintifica: Creat de Dr. Michael Merzenich, un pionier în cercetarea plasticității neuronale și susținut de o mulțime de cercetări științifice.

Ridica

  • Prezentare generală: Elevate se concentrează pe abilitățile de comunicare și analitică, oferind jocuri care îmbunătățesc abilitățile de citire, scriere, vorbire și matematică.
  • Caracteristici:
    • Programe de învățare personalizate cu peste 35 de jocuri.
    • Urmărirea performanței care vă permite să vizualizați îmbunătățirile în timp.
    • Provocări zilnice pentru a încuraja utilizatorii să rămână implicați.
  • Baza stiintifica: Exercițiile au fost create în colaborare cu experți educaționali; cercetările arată beneficii pentru abilitățile de limbă și matematică.

Vârf

  • Prezentare generală: Peak oferă exerciții scurte și intense de antrenament a creierului cu jocuri care provoacă abilitățile cognitive.
  • Caracteristici:
    • Antrenamente zilnice personalizate, adaptate obiectivelor utilizatorului.
    • Peste 45 de jocuri care acoperă diverse funcții cognitive.
    • Rapoarte analitice perspicace și urmărirea progresului.
  • Baza stiintifica: Colaborează cu oameni de știință din instituții precum Universitatea din Cambridge pentru a crea jocuri.

Fit Brains de Rosetta Stone

  • Prezentare generală: Fit Brains oferă jocuri care stimulează șase domenii cheie: memorie, atenție, viteză, logică, limbaj și recunoaștere spațiu-temporal.
  • Caracteristici:
    • Peste 60 de jocuri și 500 de sesiuni de învățare.
    • Rapoarte de performanță și comparații.
    • Conținut antrenant și divers.
  • Baza stiintifica: Creat de neurologi și psihologi cognitivi.

Recomandări atunci când alegeți un program de antrenament pentru creier

Confirmare științifică

Alegeți programe care au fost testate în studii științifice și au literatură științifică revizuită de colegi care le susțin eficacitatea.

Adaptare

Programele care adaptează exercițiile la nivelurile individuale de performanță și se adaptează în timp pot fi mai eficiente.

Implicarea utilizatorului

Alegeți platforme cu conținut interesant și captivant, care încurajează utilizarea consecventă.

Disponibilitate si pret

Luați în considerare ofertele de versiuni gratuite cu funcții limitate și evaluați valoarea abonamentelor inițiale.

Maximizarea impactului învățării cognitive

Activități suplimentare

Promovarea activității fizice

  • Jocuri în aer liber: Încurajează activitățile și sporturile în aer liber pentru a îmbunătăți sănătatea fizică și pentru a reduce comportamentul sedentar.
  • Activități în familie: Participați la ieșiri în familie și la hobby-uri care nu implică ecrane, întărind legăturile.

Încurajarea interacțiunii sociale față în față

  • Implicarea socială: Încurajați participarea la grupuri sociale, cluburi și evenimente comunitare.
  • Abilitati de comunicare: Exersați abilitățile de ascultare activă și conversație în interacțiunile față în față.

Utilizarea conștientă a tehnologiei

Calitate peste cantitate

  • Prioritatea conținutului educațional: Acordați prioritate conținutului digital educațional de înaltă calitate, care promovează învățarea și dezvoltarea abilităților.
  • Utilizare prevăzută: Utilizați tehnologia în mod intenționat, pentru a îndeplini sarcini specifice, nu ca activitate implicită.

Educație digitală

  • Gândire critică: Învățați-i pe indivizi să evalueze critic informațiile și sursele online.
  • Etica internetului: Educație despre comunicarea online respectuoasă și impactul amprentelor digitale.

Igiena somnului și timpul de ecran

  • Limitarea expunerii la ecran înainte de culcare: Expunerea la lumina albastră emisă de ecrane poate perturba ritmurile circadiene și producția de melatonină.
  • Crearea unei rutine de somn: Stabiliți o rutină liniştitoare, fără ecran, pentru a îmbunătăți calitatea somnului.

Modelarea și implicarea părinților

  • Exemplu de afișare: Adulții ar trebui să demonstreze obiceiuri sănătoase de ecran pentru a influența pozitiv copiii.
  • Interacțiunea generală cu media: Examinați și discutați conținutul digital cu copiii dvs. pentru a îmbunătăți înțelegerea și gândirea critică.

Utilizarea tehnologiei în medii educaționale

Integrare echilibrată

  • Învățare conectată: Combinați metodele tradiționale de predare cu instrumente digitale pentru a îmbunătăți experiența de învățare.
  • Învățare activă: Încurajează activitățile digitale interactive și participative, mai degrabă decât consumul pasiv.

Învățare activă

  • Activități digitale interactive și participative: Încurajați elevii să participe la activități digitale interactive și participative pentru a îmbunătăți abilitățile de învățare și abilitățile cognitive.

Monitorizare și suport

  • Urmărirea progresiei: Utilizați aplicații educaționale pentru a urmări progresul și pentru a oferi suport personalizat.
  • Proiecte de colaborare: Încurajează munca în echipă și colaborarea prin proiecte bazate pe tehnologie.

Întărirea funcțiilor cognitive este importantă pentru obținerea succesului personal, educațional și profesional în societatea modernă. Folosind o varietate de metode și strategii, memoria, atenția, abilitățile de rezolvare a problemelor și gândirea critică pot fi îmbunătățite, promovând astfel bunăstarea cognitivă generală. Prin formarea de obiceiuri sănătoase în timpul ecranului, încurajând activități alternative și exersând utilizarea atentă a tehnologiei, indivizii pot reduce riscul acestor efecte negative.

Echilibrarea timpului pe ecran cu activitatea fizică, interacțiunile sociale față în față și activitățile educaționale promovează dezvoltarea cognitivă și socială. Părinții, profesioniștii din domeniul educației și persoanele fizice joacă un rol crucial în modelarea tiparelor de utilizare a tehnologiei. Cu eforturi conștiente și îndrumări informate, se poate naviga eficient în era digitală, profitând de beneficiile tehnologiei și protejând bunăstarea cognitivă și socială.

Literatură

  • Draganski, B., et al. (2004). Neuroplasticitate: Modificări ale materiei cenușii induse de antrenament. Natură, 427 (6972), 311-312. doi:10.1038/427311a
  • Klingberg, T. (2010). Antrenamentul și plasticitatea memoriei de lucru. Tendințe în științe cognitive, 14(7), 317-324. doi:10.1016/j.tics.2010.05.002
  • Ball, K., și colab. (2002). Efectele intervențiilor de antrenament cognitiv cu adulții în vârstă: un studiu controlat randomizat. JAMA, 288(18), 2271-2281. doi:10.1001/jama.288.18.2271
  • Jaeggi, S.M., şi colab. (2008). Îmbunătățirea inteligenței fluide cu antrenament privind memoria de lucru. Proceedings of the National Academy of Sciences, 105(19), 6829-6833. doi:10.1073/pnas.0801268105
  • Ball, K., și colab. (2002). Efectele intervențiilor de antrenament cognitiv cu adulții în vârstă: un studiu controlat randomizat. JAMA, 288(18), 2271-2281. doi:10.1001/jama.288.18.2271
  • Draganski, B., et al. (2004). Neuroplasticitate: Modificări ale materiei cenușii induse de antrenament. Natură, 427 (6972), 311-312. doi:10.1038/427311a
  • Hardy, J.L., şi colab. (2015). Îmbunătățirea abilităților cognitive cu antrenament complet: un studiu mare, online, randomizat, controlat activ. PLOS ONE, 10(9), e0134467. doi:10.1371/journal.pone.0134467
  • Blanco-Campal, A., şi colab. (2014). Intervenții cognitive în afectarea cognitivă ușoară: stimulare cognitivă versus antrenament cognitiv computerizat. Jurnalul Internațional de Psihiatrie Geriatrică, 29(4), 438-446. doi:10.1002/gps.4032
  • Merzenich, M. M. (2013). Soft-Wired: Cum noua știință a plasticității creierului vă poate schimba viața. Editura Parnassus.
  • Hardy, J.L., şi colab. (2011). Îmbunătățirea atenției vizuale și a memoriei de lucru cu un program de antrenament cognitiv bazat pe web. Frontiere în neuroștiința umană, 5, 13. doi:10.3389/fnhum.2011.00013
  • Hampshire, A., şi colab. (2015). Antrenamentul cognitiv poate reduce variabilitatea timpului de reacție la pacienții cu tulburare depresivă majoră. Medicină psihologică, 45(8), 1665-1674. doi:10.1017/S003329171400281X
  • Hillman, C.H., şi colab. (2008). Fii inteligent, exersează-ți inima: efectele exercițiului asupra creierului și cogniției. Nature Reviews Neuroscience, 9(1), 58-65. doi:10.1038/nrn2298
  • Gómez-Pinilla, F. (2008). Alimente pentru creier: efectele nutrienților asupra funcției creierului. Nature Reviews Neuroscience, 9(7), 568-578. doi:10.1038/nrn2421
  • Walker, M. P. (2009). Rolul somnului în cogniție și emoție. Analele Academiei de Științe din New York, 1156(1), 168-197. doi:10.1111/j.1749-6632.2009.04416.x

← Articolul precedent Articolul următor →

Înapoi sus

      Reveniți la blog