Diferentes ritmos de sono: tapete e Emília
Ao examinar os padrões de sono, vamos comparar as vidas de dois indivíduos, Matthew e Emilia, que, apesar de trabalharem no mesmo emprego, têm atitudes muito diferentes em relação ao sono e, portanto, passam os dias de maneiras diferentes.
Mato dorme a manhã inteira:
As manhãs de Matt começam às 8h, mas ele fica na cama por mais meia hora, buscando uma falsa sensação de relaxamento antes do dia começar. O ritual matinal inclui generosos 500 mg de cafeína de uma cafeteria durante a viagem para o trabalho.
No trabalho, Matt passa sete horas em ambientes fechados, sem luz natural, o que faz com que seus níveis de melatonina fiquem altos, fazendo com que ele se sinta sonolento e desmotivado.
Ao voltar para casa, a noite de Matt começa assistindo a dois episódios de "Friends" e adormecendo relutantemente no sofá por duas horas. Essa rotina de sono interrompida faz com que ele acorde às 20h. sentindo fome e desorientação, o que o levou a recorrer a um jantar de fast food de micro-ondas.
Antes de ir para a cama às 00:30, ele faz atividade curta e envio de alguns e-mails, Matt só dorme 7 horas e 30 minutos, acordando inquieto e sonolento.
Mateus estilo de vida envia uma mensagem clara ao seu relógio de sono: "Eu vivo em uma caverna e tenho pouco espaço para me movimentar." Seu padrão de sono é um ciclo de sono excessivo e letargia, com demandas físicas mínimas, resultando em má qualidade de sono e uma sensação constante de fadiga.
Sistema de sono otimizado da Emilia:
Em contraste, o dia de Emília começa às 6 da manhã com uma explosão imediata de energia. Ela abre as cortinas para deixar entrar a luz do sol e sai para uma corrida revigorante de 30 minutos, aproveitando o sol da manhã para acelerar seu ritmo de temperatura corporal.
No trabalho Emília é a personificação da energia e do foco. Durante o horário de almoço, ela faz questão de passar pelo menos 30 minutos ao ar livre, aproveitando mais a luz do sol. Depois de voltar do trabalho, Emília faz uma breve pausa de 15 minutos no sofá. Quando ela acorda, ela vai à academia para fazer uma hora de exercícios, o que evita que sua temperatura corporal fique baixa e a faça sentir sonolência e cansaço.
Emília está jantando lá fora, ainda ao sol, às vezes cerca de 6 uma hora. À medida que o dia escurece, Emilia está visitando uma amiga na cidade, que fica a apenas 8 quarteirões de distância, então ela decide caminhar em vez de dirigir.
Depois de uma noite de muitas risadas, Emília volta para casa às 20h. No resto do dia, ela se movimenta ativamente pela casa e sai para passear com o cachorro. Finalmente Emília vai para a cama por volta das 12h. à noite, regozijando-se e aguardando ansiosamente o dia que chegaria.
- Emília recebe o máximo de luz solar possível durante o dia
- Ela tira uma soneca curta e rejuvenescedora.
- Ela fica acordada por 18 horas, o que coloca uma grande demanda e pressão em seu sistema de sono.
- Ela exige muito do seu corpo e também da sua mente.
A mensagem que ela envia ao seu corpo é: "Sou uma pessoa ativa, preciso de energia, certifique-se de que Eu sobreviveria. "Fique alerta!"
O ritmo da temperatura corporal de Emilia começa às 6h, quando os primeiros raios de sol atingem seus olhos pela manhã, e seus níveis de melatonina começam a diminuir rapidamente. Quando ela sai para uma corrida curta, sua temperatura corporal começa a subir mais rápido porque ela aumenta sua necessidade para atividades ativas durante o dia. Emília recebe mais luz solar durante o dia; isso retarda a queda de sua temperatura e permite que ela permaneça mais ativa durante o dia.Quando Emília Por fim, quando ela vai para a cama, ela dorme apenas 6 horas, durante as quais seu corpo compensa e se recupera de toda a atividade, diminuindo rapidamente sua temperatura corporal e garantindo que ela tenha um sono profundo o suficiente, preparando-a para outro dia de 18 horas cheio de alegria.