Verschillende slaapritmes: mat en Emilia
Laten we, om slaappatronen te onderzoeken, de levens van twee personen vergelijken: Matthew en Emilia. Ondanks dat ze dezelfde baan hebben, hebben ze een heel verschillende houding ten opzichte van slaap en brengen ze hun dagen daarom anders door.
Mato slaapt de hele ochtend:
Matt begint zijn ochtend om 8 uur, maar blijft daarna nog een half uur in bed liggen, op zoek naar een vals gevoel van ontspanning voordat de dag begint. Ochtendritueel omvat een royale 500 mg cafeïne uit een koffieshop tijdens de rit naar het werk.
Op zijn werk brengt Matt zeven uur per dag binnen door, zonder natuurlijk licht. Hierdoor stijgt zijn melatonineniveau en voelt hij zich slaperig en gedemotiveerd.
Thuisgekomen begint Matts avond met het kijken van twee afleveringen van 'Friends' en valt hij met tegenzin twee uur lang op de bank in slaap. Door dit verstoorde slaapritme wordt hij om 20.00 uur wakker. Hij had honger en was gedesoriënteerd, waardoor hij naar een fastfoodmaaltijd uit de magnetron grijpt.
Voordat hij om 00:30 naar bed gaat, doet hij dat Door de korte activiteit en het versturen van een paar e-mails krijgt Matt slechts 7 uur en 30 minuten slaap. Hij wordt onrustig en slaperig wakker.
Mattheus levensstijl geeft een duidelijke boodschap aan zijn slaapritme: "Ik woon in een grot en heb weinig bewegingsruimte." Zijn slaappatroon is een cyclus van overmatig slapen en lethargie met minimale fysieke eisen, wat resulteert in een slechte slaapkwaliteit en een constant gevoel van vermoeidheid.
Emilia's geoptimaliseerde slaapsysteem:
Voor Emilia daarentegen begint de dag om 6 uur 's ochtends met een directe energieboost. Ze trekt de gordijnen open om het zonlicht binnen te laten en gaat 30 minuten naar buiten voor een verfrissend hardlooprondje. Ze geniet van de ochtendzon, die haar lichaamstemperatuur weer op peil brengt.
Op het werk Emilia is de belichaming van energie en focus. Tijdens haar lunchpauze zorgt ze ervoor dat ze minimaal 30 minuten buiten is, zodat ze voldoende zonlicht krijgt. Na thuiskomst van haar werk neemt Emilia een kort kwartiertje rust op de bank. Als ze wakker wordt, gaat ze een uurtje naar de sportschool om te sporten. Dit zorgt ervoor dat haar lichaamstemperatuur niet te laag blijft en ze zich slaperig en moe voelt.
Emilia eet buiten, nog steeds in de zon, soms ongeveer 6 een uur. Als de dag begint te vallen, bezoekt Emilia een vriendin in de stad, die slechts 8 stratenblokken verderop woont. Ze besluit te lopen in plaats van te rijden.
Na een avond vol hartelijke grappen gaat Emilia om 20.00 uur weer naar huis. De rest van de dag beweegt ze zich actief door het huis en gaat ze wandelen met de hond. Eindelijk Emilia gaat rond 12 uur naar bed. 's Nachts verheugden wij ons en keken vol spanning uit naar de nieuwe dag.
- Emilia krijgt overdag zoveel mogelijk zonlicht
- Ze doet een kort, verkwikkend dutje.
- Ze blijft 18 uur per dag wakker, wat een grote belasting vormt voor haar slaapsysteem.
- Ze eist veel van haar lichaam, maar ook van haar geest.
De boodschap die ze naar haar lichaam stuurt is: "Ik ben een actief persoon, ik heb energie nodig, zorg ervoor dat ik Ik zou het overleven. "Wees alert!"
Emilia's lichaamstemperatuur begint om 6 uur 's ochtends, wanneer het eerste zonlicht haar ogen bereikt in de ochtend, beginnen haar melatonineniveaus snel te dalen. Als ze een korte hardloopronde gaat doen, begint haar lichaamstemperatuur sneller te stijgen omdat ze haar behoefte aan energie vergroot. voor actieve activiteiten gedurende de dag. Emilia krijgt overdag extra zonlicht; Hierdoor daalt haar temperatuur later en kan ze overdag actiever zijn.Toen Emilia Als ze uiteindelijk naar bed gaat, slaapt ze slechts 6 uur. Tijdens deze 6 uur compenseert haar lichaam en herstelt het van alle activiteit door haar lichaamstemperatuur snel te verlagen en ervoor te zorgen dat ze voldoende diepe slaap krijgt. Zo is ze klaar voor weer een heerlijke dag van 18 uur.