Diversi ritmi del sonno: materassino e Emilia
Nell'esaminare i modelli di sonno, confrontiamo le vite di due persone, Matthew ed Emilia, che, pur svolgendo lo stesso lavoro, hanno atteggiamenti molto diversi nei confronti del sonno e quindi trascorrono le loro giornate in modo diverso.
Mato dorme tutta la mattina:
La mattina di Matt inizia alle 8, ma resta a letto per un'altra mezz'ora, alla ricerca di una falsa sensazione di relax prima che inizi la giornata. Il rituale mattutino include una generosa dose di 500 mg di caffeina da una caffetteria durante il tragitto per andare al lavoro.
Al lavoro, Matt trascorre sette ore in casa senza luce naturale, il che provoca alti livelli di melatonina, che lo fanno sentire assonnato e demotivato.
Una volta tornato a casa, la serata di Matt inizia guardando due episodi di "Friends" e addormentandosi, suo malgrado, sul divano per due ore. Questo ritmo del sonno alterato lo porta a svegliarsi alle 20:00. si sente affamato e disorientato, tanto da decidere di cenare nel fast food riscaldato al microonde.
Prima di andare a letto alle 00:30, lo fa Con una breve attività e l'invio di poche e-mail, Matt riesce a dormire solo 7 ore e 30 minuti, svegliandosi irrequieto e assonnato.
Matteo stile di vita invia un messaggio chiaro al suo orologio del sonno: "Vivo in una grotta e ho poco spazio per muovermi". Il suo schema del sonno è un ciclo di sonno eccessivo e letargia, con richieste fisiche minime, che si traducono in una scarsa qualità del sonno e in una costante sensazione di stanchezza.
Il sistema di sonno ottimizzato di Emilia:
Al contrario, la giornata di Emilia inizia alle 6 del mattino con un'immediata esplosione di energia. Scosta le tende per far entrare la luce del sole ed esce per una rinfrescante corsa di 30 minuti, godendosi il sole mattutino che riattiva il ritmo della temperatura corporea.
Al lavoro Emilia è l'incarnazione dell'energia e della concentrazione. Durante la pausa pranzo, si assicura di trascorrere almeno 30 minuti all'aria aperta, per prendere più luce solare. Dopo essere tornata dal lavoro, Emilia si concede una breve pausa di 15 minuti sul divano. Quando si sveglia, va in palestra per un'ora di esercizio, il che impedisce alla sua temperatura corporea di rimanere bassa e di sentirsi assonnata e stanca.
Emilia sta cenando fuori, ancora al sole, a volte circa 6 un'ora. Mentre cala il buio, Emilia va a trovare un'amica in città, che si trova a soli 8 isolati di distanza, così decide di andare a piedi invece di guidare.
Dopo una serata trascorsa a ridere in allegria, Emilia torna a casa alle 20:00. Il resto della giornata si muove attivamente per casa e va a spasso con il cane. Finalmente Emilia va a letto verso mezzogiorno. di notte, gioendo e attendendo con ansia il giorno che verrà.
- Emilia riceve quanta più luce solare possibile durante il giorno
- Fa un breve riposino rigenerante.
- Rimane sveglia per 18 ore, il che comporta un notevole sforzo e una grande pressione sul suo sistema del sonno.
- Esige molto dal suo corpo e anche dalla sua mente.
Il messaggio che invia al suo corpo è "Sono una persona attiva, ho bisogno di energia, assicurati di Sopravviverei. "State attenti!"
Il ritmo della temperatura corporea di Emilia inizia alle 6 del mattino, quando i primi raggi di sole raggiungono i suoi occhi al mattino e i suoi livelli di melatonina cominciano a diminuire rapidamente. Quando esce per una breve corsa, la sua temperatura corporea inizia a salire più velocemente perché aumenta il suo bisogno per attività attive durante il giorno. Emilia riceve più luce solare durante il giorno; Ciò ritarda l'abbassamento della temperatura e le consente di rimanere più attiva durante il giorno.Quando Emilia Infine, quando va a letto, dorme solo 6 ore, durante le quali il suo corpo compensa e si riprende da tutta l'attività abbassando rapidamente la temperatura corporea e assicurandole un sonno profondo e sufficiente, preparandola per un'altra giornata piena di gioia di 18 ore.