Neuronoplastika ir Viso Gyvenimo Mokymasis - www.Kristalai.eu

Neironu plastiskums un mūža mācīšanās

Neiroplastiskums un mūža mācīšanās:
Kā smadzenes pielāgojas un aug jebkurā vecumā

Mūsdienu neiroloģijas atklājumu vidū maz kas radījis tik daudz optimisma kā neiroplastiskuma jēdziens – spēja mainīt smadzeņu struktūru un funkciju, reaģējot uz pieredzi. Agrāk uzskatīja, ka smadzenes pēc bērnības ir gandrīz "fiksētas", taču tagad ir zināms, ka pat pieaugušo smadzenes pastāvīgi pārkārtojas – veido jaunas neironu ceļus un iznīcina neizmantotos. Šī pielāgošanās ļauj mums apgūt jaunas prasmes, atgūties pēc smadzeņu traumas un pat novērst ar vecumu saistītu kognitīvo pasliktināšanos. Izpratne par neiroplastiskumu būtiski mainījusi izglītību, rehabilitāciju un personīgo attīstību, jo pierādījusi, ka nekad nav par vēlu mainīt savas smadzenes un stiprināt spējas.

Saturs

  1. Ievads: Jauna smadzeņu zinātnes ēra
  2. Plastiskuma vēsturiskā attīstība
  3. Neiroplastiskuma mehānismi
    1. Sinaptiskā plastiskums
    2. Strukturālas izmaiņas
    3. Pieaugušo neiroģenēze
    4. Glijas un atbalsta funkcijas
  4. Faktori, kas nosaka smadzeņu pielāgošanos
    1. Pieredze un mācīšanās
    2. Ģenētika un epigenētika
    3. Vides bagātināšana un stress
    4. Uzturs un fiziskā aktivitāte
  5. Mūžizglītības iespējas
    1. Kritiskie periodi un pastāvīga mācīšanās
    2. Jaunu prasmju apguve pieaugušajiem
    3. Kognitīvā rezerva stiprināšana
  6. Neiroplastiskums atveseļošanā un rehabilitācijā
    1. Insults un smadzeņu traumas
    2. Neirodeģeneratīvas slimības
    3. Garīgā veselība un emocionālā noturība
  7. Praktiski veidi, kā veicināt smadzeņu plastiskumu
    1. Apzinātība un meditācija
    2. Kognitīvā treniņš un prāta spēles
    3. Valodu un mūzikas apguve
    4. Sociālā aktivitāte un kopiena
  8. Jaunas robežas: mūsdienu smadzeņu plastiskuma pētījumi
  9. Secinājumi

1. Ievads: Jauna smadzeņu zinātnes ēra

XX gadsimta vidū tika uzskatīts, ka pēc noteikta "kritiskā perioda" bērnībā pieauguša cilvēka smadzenes kļūst gandrīz nemainīgas – tas bija labs vēstījums tiem, kas agri iemācījās vairākas valodas, bet nepatika tiem, kas vēlējās vēlāk apgūt sarežģītas lietas. Insulta vai smadzeņu traumas guvušiem pacientiem bieži teica, ka atveseļošanās būs ierobežota. Tomēr pēdējos gadu desmitos gan ar dzīvniekiem, gan cilvēkiem veiktie pētījumi pastāvīgi apgāž šos pieņēmumus, parādot, ka smadzenes nav statiski novecojošas – tās var pārkārtot savus nervu tīklus, audzēt jaunus savienojumus un modificēt vecos, reaģējot uz treniņiem, pieredzi un pat prāta vingrinājumiem.

Neiroplastiskums ir svarīgs ne tikai laboratorijā. Pedagogiem tas rāda iespēju attīstīt elastīgu domāšanu un dažādus mācīšanās stilus visu mūžu. Ārsti – cerību izmantot plastiskumu rehabilitācijā pēc insulta vai psihiskās veselības ārstēšanā. Katram cilvēkam – iedvesmu pastāvīgi mācīties, būt radošiem un pilnveidoties. Šajā rakstā skaidrots, kā smadzenes mainās un ko mēs varam darīt, lai maksimāli izmantotu savu "plastisko" potenciālu.

2. Plastiskuma vēsturiskā attīstība

Agrīnas neiroplastiskuma norādes pamanīja tādi neiroloģijas pionieri kā Santiago Ramón y Cajal XIX gadsimta beigās. Lai gan viņš atzina neironu augšanu un izmaiņas attīstības smadzenēs, ilgu laiku valdīja uzskats, ka pieaugušo neironi ir nemainīgi un nespēj strukturālām pārmaiņām.1 XX g. viduryje Donaldo Hebbo pētījumi par mācīšanos un neironu savienojumiem atvēra ceļu dinamiskākai pieejai: "šūnas, kas aktivizējas kopā, savienojas stiprāk."2 Šī aksioma paredzēja sinaptisko savienojumu elastību un kļuva par mūsdienu mācīšanās teoriju pamatu.

Tomēr tikai 20. gadsimta 7.–8. desmitgadē pētījumi ar dzīvniekiem, piemēram, Marka Rozenzweiga eksperimenti, kas parādīja, ka žurkām bagātinātā vidē ir biezāka garoza un vairāk sinapsu, ieguva lielāku uzmanību.3 Vēlāk cilvēkiem veiktie pētījumi – piemēram, motorisko vai sensorisko karšu reorganizācija pēc ekstremitātes amputācijas vai jaunu neironu rašanās pieaugušo hipokampā – izraisīja patiesu revolūciju skatījumā uz pieauguša cilvēka smadzenēm.4 Šie atklājumi noliedza ilgstošas dogmas un veicināja pētījumus, kas turpinās līdz šim.

3. Neiroplastiskuma mehānismi

Smadzeņu plastiskumu var izprast dažādos līmeņos: molekulārajā, šūnu, sinaptiskajā un tīkla līmenī. Lai gan šie procesi ir sarežģīti un savstarpēji saistīti, šajā nodaļā apskatīti galvenie mehānismi, kā neironu ceļi pielāgojas iekšējiem un ārējiem faktoriem.

3.1 Sinaptiskā plastiskums

Sinaptiskā plastiskums ir sinapsu (speciālu savienojumu starp neironiem) spēja laika gaitā pastiprināties vai vājināties atkarībā no to lietošanas. Galvenie procesi ir:

  • Ilgtermiņa potenciācija (LTP): pastāvīga sinapses stipruma palielināšanās pēc atkārtotas stimulācijas. Bieži pētīta hipokampā un uzskatīta par galveno atmiņas veidošanās mehānismu.5
  • Ilgtermiņa depresija (LTD): ilgstoša sinapses efektivitātes samazināšanās. LTD palīdz precizēt neironu tīklus un novērš pārmērīgu aktivizāciju.

Molekulārā līmenī šie procesi ietver receptoru daudzuma (īpaši NMDA un AMPA glutamāta receptoru), gēnu ekspresijas un proteīnu sintēzes izmaiņas, kas nosaka sinapses pārkārtošanos.

3.2 Strukturālas pārmaiņas

Bez sinapses stipruma neironi var mainīt arī struktūru: dendrītu spuriņi var augt, sarukt vai zaroties, reaģējot uz pieredzi vai bojājumiem.6 Aksoni arī var veidot jaunus zarus, veidot savienojumus ar denervētām zonām – tas ir īpaši svarīgi pēc traumām vai amputācijām. Šī pārkārtošanās ļauj veikt plaša mēroga smadzeņu garozas reorganizāciju – piemēram, kā sensorā garoza var pārplānot funkcijas pēc ekstremitātes zaudēšanas vai kā valodas apstrāde var pārcelties uz blakus esošām zonām pēc insulta.

3.3 Pieaugušo neiroģenēze

Lai gan agrāk tika uzskatīts par neiespējamu, tagad ir zināms, ka pat pieaugušo cilvēku smadzenēs (tāpat kā citiem zīdītājiem) jauni neironi rodas vismaz divās jomās: hipokampa zobainajā gyrusā un pussmalkā kambara zonā, kas apgādā ožas ceļus.4 Pieaugušo neiroģenēzes tempu ietekmē vingrinājumi, stress un vides bagātināšana. Lai gan tās nozīme cilvēkiem joprojām tiek pētīta, ir pierādījumi, ka jauni neironi var palīdzēt atšķirt līdzīgas pieredzes un regulēt emocijas.

3.4 Gliijas un palīgfunkcijas

Tradicionāli uzskatīja, ka glijas ir vienkārši „palīgšūnas“, taču tagad ir zināms, ka astrocīti, oligodendrocīti un mikroglija aktīvi piedalās smadzeņu plastiskumā. Astrocīti regulē sinapsu darbību un asinsriti, oligodendrocīti veido mielīnu, kas paātrina signālu pārraidi, bet mikroglija reaģē uz bojājumiem vai infekcijām, noņemot nevajadzīgas sinapses.7 Šīs šūnas kolektīvi rada labvēlīgu vidi neironu augšanai un signālu pārraidei.

4. Faktori, kas nosaka smadzeņu pielāgošanos

Neiroplastiskums nav tikai iekšēja neironu īpašība, bet arī ģenētikas, vides un dzīvesveida rezultāts. Pat identiski dvīņi ar vienādiem gēniem var attīstīt atšķirīgu smadzeņu arhitektūru, ja viņi aug dažādos apstākļos. Tikmēr viena cilvēka smadzenes var būtiski mainīties dzīves laikā, ja mainās ieradumi vai piedzīvo satricinājumus.

4.1 Pieredze un mācīšanās

Izteiciens „prakse padara meistaru“ atspoguļo bioloģisku patiesību: pastāvīgi veicot noteiktu darbību (piemēram, spēlējot klavieres vai risinot matemātikas uzdevumus), tiek stiprinātas un pilnveidotas attiecīgās neironu tīklu saites. Pat smadzeņu garozas platība var palielināties – piemēram, stīgu instrumentu mūziķu garozas attēlojums kreisajai rokai (ar kuru tiek veikta sarežģīta spēlēšana) ir lielāks nekā nemūziķiem.8

4.2 Ģenētika un epigenētika

Ģenētika nosaka pamatu tam, cik viegli cilvēka smadzenes var mainīties. Tomēr epigenētiskie mehānismi – kad vides un pieredzes faktori ieslēdz vai izslēdz noteiktus gēnus – ir arī svarīgi. Piemēram, hronisks stress nomāc neironu augšanai nepieciešamo gēnu ekspresiju, bet bagātināta vide veicina tādu augšanas faktoru kā BDNF sintēzi.9

4.3 Vides bagātināšana un stress

Pētījumi ar dzīvniekiem, kas audzēti „bagātinātā“ vidē (ar rotaļlietām, kāpnēm, skriešanas ritenīšiem, draugiem), parādīja biezāku garozu, vairāk sinapsu uz neironu un labākus mācīšanās rezultātus nekā „trūcīgā“ vidē.3 Cilvēku pētījumi liecina, ka sociāli un kognitīvi aktīva vide stiprina plastiskumu, bet pastāvīgs stress vai haotiska vide to nomāc. Hormoni, piemēram, kortizols, ilgtermiņā samazina dendrītu daudzumu hipokampā.

4.4 Uzturs un fiziskā aktivitāte

Sabalanserta uztura, kas bagāts ar omega‑3 taukskābēm, antioksidantiem un vitamīniem, atbalsta smadzeņu funkciju un neiroplastiskumu. Dažu vitamīnu (piemēram, B grupas) trūkums var pasliktināt mielīna integritāti vai neirotransmiteru ražošanu, apgrūtinot mācīšanos un atmiņu. Fiziskā aktivitāte ir vēl viens spēcīgs faktors, kas palielina asinsriti, skābekļa piegādi un BDNF līmeni, veicina sinapsu augšanu un, iespējams, pieaugušo neiroģenēzi.10

5. Mūžizglītības iespējas

Pretēji iepriekš uzskatītajam, ka lielākā daļa prasmju tiek apgūtas bērnībā, cilvēka smadzenes nekad nezaudē spēju pielāgoties jauniem izaicinājumiem. Lai gan pastāv kritiski periodi – piemēram, valodas vai redzes apguvei – kopējais mācīšanās potenciāls saglabājas visu mūžu, atkarībā no prakses, apstākļiem un motivācijas.

5.1 Kritiskie periodi un nepārtraukta mācīšanās

Kritiskie vai „jūtīgie“ periodi ir logi agrā dzīves posmā, kad noteiktām funkcijām, piemēram, dubultredzei vai dzimtās valodas skaņu atšķiršanai, smadzenes ir īpaši plastiskas.11 Ja pieredze netiek iegūta šobrīd, var palikt ilgtermiņa traucējumi. Tomēr arī pieaugušie var iemācīties jaunas valodas vai pielāgot redzi pēc vēlas operācijas – tas liecina, ka šie logi neaizveras, bet tikai sašaurinās ar vecumu.

5.2 Jaunu prasmju apguve pieaugušā vecumā

No tango dejas līdz programmēšanai – pieaugušie pilnībā spēj veidot jaunus neironu tīklus. Galvenā atšķirība ir tā, ka pieaugušajiem bieži nepieciešama koncentrētāka prakse un atkārtošana, lai izveidotu tik stiprus tīklus, kādus bērni iegūst ātrāk. No otras puses, pieaugušo smadzenes var pielietot stratēģisku pieeju, izmantot esošās zināšanas un tā apgūt sarežģītas lietas (piemēram, augsta līmeņa profesionālās vai akadēmiskās prasmes).

5.3 Kognitīvā rezerves fonda stiprināšana

„Kognitīvais rezerves fonds“ ir smadzeņu spēja izturēt ar vecumu saistītas izmaiņas vai nelielas patoloģijas, neizrādot demences simptomus. Pētījumi rāda, ka nepārtraukta mācīšanās, garīgā aktivitāte, sociāla iesaistīšanās un divvalodība palielina kognitīvo rezerves fondu, kavējot atmiņas vājināšanos vecumdienās.12 Šo efektu nosaka dzīves laikā izveidotie papildu tīkli un kompensācijas spēja – tie ir aktīva neiroplastiskuma pazīmes.

6. Neiroplastiskums atveseļošanā un rehabilitācijā

Neiroplastiskums ir svarīgs ne tikai ikdienas mācībām. Tas ļauj nervu sistēmai pārkārtoties pēc traumām, atjaunot funkcijas alternatīvos ceļos vai atkārtoti aktivizēt "aizmigušās" zonas. Tas ir īpaši aktuāli insulta, traumatiska smadzeņu bojājuma, Parkinsona un citu slimību gadījumos.

6.1 Insults un traumatiski smadzeņu bojājumi

Ja insults bojā kustību vai runu kontrolējošu zonu, citas smadzeņu daļas var daļēji pārņemt funkciju, vai bojājuma tuvumā esošie nebojātie neironi var izveidot jaunas savienojumus.13 Rehabilitācijas programmas, kas balstītas uz uzdevumu specifisku, atkārtotu apmācību, izmanto šo principu: pacienti pastāvīgi veic kustību vai runas vingrinājumus, veicinot motorisko vai runas tīklu reorganizāciju.

Tehnoloģijas, piemēram, virtuālās realitātes simulācijas vai robotizēti egzoskeleti, vēl vairāk pastiprina šo efektu, nodrošinot intensīvu un ar atgriezenisko saiti balstītu pieredzi. Ierobežotas kustības terapija (kad vesela ekstremitāte ir ierobežota, lai pacients būtu spiests izmantot bojāto) arī izmanto plastiskumu, veicinot smadzeņu motorisko tīklu pārkārtošanos.

6.2 Neirodeģeneratīvās slimības

Lai arī Alcheimera vai Parkinsona slimības raksturo pastāvīga neironu un neirotransmiteru zudums, plastiskums var palīdzēt samazināt dažus funkcionālos traucējumus. Piemēram, kognitīvās apmācības agrīnā Alcheimera stadijā palīdz uzturēt atmiņas tīklus un novērst smagākus traucējumus.14 Fizioterapija un vingrinājumi var atbalstīt motoriskās funkcijas Parkinsona slimības gadījumā. Lai gan šīs metodes neārstē slimību, tās būtiski uzlabo dzīves kvalitāti, balstoties uz atlikušo neironu plastiskumu.

6.3 Garīgā veselība un emocionālā noturība

Pat garīgā un emocionālā noturība ir atkarīga no plastiskuma. Pastāvīgs stress vai trauma maina limba sistēmas (piemēram, amigdala, hipokamps, prefrontālā garoza) tīklus, kas atbild par bailēm un noskaņojumu.15 Tomēr mērķtiecīgas iejaukšanās – piemēram, kognitīvā uzvedības terapija, uzmanības vingrinājumi vai ekspozīcijas terapija – pakāpeniski pārkārto šos tīklus, samazinot trauksmes vai depresijas simptomus. Antidepresanti arī veicina sinaptisko plastiskumu, palielinot neirotrofisko faktoru daudzumu. Tādējādi iedzimtā smadzeņu elastība kļūst par spēcīgu atveseļošanās un ilgtermiņa noturības līdzekli.

7. Praktiski veidi, kā veicināt smadzeņu plastiskumu

Neiroplastiskumu var palielināt nevis gaidot, kad smadzenes "pašas pārkārtosies", bet aktīvi veicinot pielāgošanos – apgūstot jaunas prasmes, asinot domāšanu vai atjaunojot zaudētās funkcijas. Zemāk ir daži zinātniski pamatoti paņēmieni, piemēroti visam mūžam.

7.1 Uzmanība un meditācija

Meditācijas – no koncentrētas uzmanības līdz atvērtai novērošanai – neiroattēlveidošanas pētījumos rāda pelēkās vielas pieaugumu jomās, kas saistītas ar uzmanību, emociju regulāciju un pašapziņas sajūtu (piemēram, priekšējā cingulārā garoza, insula, hipokamps).16 Regulāri meditētāji bieži izceļas ar lielāku stresa noturību, kas samazina kortizola līmeni, kas kavē neironu augšanu. Laika gaitā uzmanības prakse palīdz regulēt autonomo nervu sistēmu un emocijas – tās ir galvenās plastiskuma formas.

7.2 Kognitīvā trenēšana un prāta spēles

Daudzas komerciālas "prāta trenēšanas" lietotnes sola palielināt IQ vai atmiņu. Lai gan pierādījumi par plaša mēroga ieguvumiem nav viennozīmīgi, daži strukturēti vingrinājumi – piemēram, "dual-n‑back", darba atmiņas uzdevumi vai dziļa šaha studēšana – var uzlabot noteiktas kognitīvās funkcijas un dažkārt arī radniecīgas jomas.17 Svarīgākais ir pakāpeniski un konsekventi palielināt uzdevumu sarežģītību, lai smadzenes patiešām tiktu trenētas.

7.3 Valodu un mūzikas apguve

Valodu apguve – klasiskā plastiskuma piemērs, kad pārkārtojas fonoloģiskās apstrādes, gramatikas, vārdu krājuma tīkli. Pieaugušie, apguvuši jaunas valodas, bieži vien ir ar lielāku pelēkās vielas apjomu kreisajā apakšējā parietālajā vai augšējā temporālajā daivā. Mūzikas apmācība arī aktivizē dzirdes, motorikas un daudzmodalitātes integrācijas tīklus, attīsta laika un izpildfunkcijas. Abas jomas – valoda un mūzika – sniedz spēcīgu, daudzpusīgu stimulu smadzeņu plastiskumam.

7.4 Sociālā aktivitāte un kopiena

Regulāra saziņa stiprina kognitīvo rezervi, jo prasa ātru emociju atpazīšanu, iejušanos un sociālo atmiņu (vārdi, personiskās vēstures, atzinības signāli). Sociālā aktivitāte arī saistīta ar zemāku demences risku vecākā vecumā, iespējams, pateicoties vispusīgai garīgajai un emocionālajai stimulācijai.18

8. Jaunas robežas: mūsdienu smadzeņu plastiskuma pētījumi

Zinātnieki pastāvīgi atklāj jaunas plastiskuma dimensijas gan laboratorijā, gan klīnikā. Šeit ir daži no jaunākajiem pētījumu virzieniem:

  • Optogenētika un neiroatgriezeniskā saite: Rīki, kas ļauj reāllaikā mainīt nervu tīklus dzīvniekiem un cilvēkiem, sola mērķtiecīgas terapijas vai prasmju stiprināšanu.
  • Transkraniālā magnētiskā stimulācija (TMS): Neinvazīvi magnētiskie impulsi var īslaicīgi nomākt vai aktivizēt garozas zonas, palīdzēt rehabilitācijā pēc insulta vai pat veicināt mācīšanos – šī joma joprojām tiek pētīta.
  • Smadzeņu–datora saskarnes (BCI): Neironu implanti, kas pārvērš domas digitālos signālos, demonstrē smadzeņu spēju integrēt jaunus atgriezeniskās saites ciklus.
  • Pseidodēlisko vielu pētījumi: Sākotnējie dati liecina, ka klasiskie psihodēliskie līdzekļi (piemēram, psilocibīns) var atvērt plastiskumu, kas raksturīgs kritiskajiem periodiem, vai veicināt dendrītu ataugšanu kontrolētos apstākļos.19

Lai gan šīs metodes rada ētiskas un tehniskas problēmas, tās apstiprina pamatideju: pieauguša cilvēka smadzenes nav nemainīgas, un mēs tikai sākam izmantot visu to pielāgošanās spēku.

9. Secinājumi

Neiroplastiskums maina mūsu skatījumu uz smadzenēm – tās nav stingri noteiktu ķēžu kopums, bet pastāvīgi mainīgs, pielāgojošs orgāns. Pateicoties tam, mēs varam iemācīties valodas, spēlēt instrumentus vai atklāt jaunus hobijus pat sasniedzot 60 vai 70 gadu vecumu. Tas ļauj terapeitiem veidot rehabilitācijas programmas insultu pārcietušiem cilvēkiem, ārstiem – pārstrukturēt emocionālos tīklus psihisko slimību gadījumā. Tas arī dod iespēju ikvienam no mums, neatkarīgi no vecuma, apzināti pilnveidot savu prātu caur praksi, jaunu pieredzi, uzmanību un bagātinātu vidi.

Protams, neiroplastiskumam ir praktiski ierobežojumi – vecums, ģenētika, veselība, vide var palīdzēt vai ierobežot šo pielāgošanos. Tomēr vissvarīgākā ziņa ir cerīga: iespēja pastāvīgi augt. Zinātne šodien pamato optimistisku skatījumu, ka nekad nav par vēlu mācīties vai atgūties. Ar pūlēm smadzeņu "vadi" var veicināt jaunu savienojumu veidošanos – tā ir spēcīga transformācijas iespēja, ko mēs tikai sākam pilnībā izprast. Neatkarīgi no tā, vai esat students, kas atklāj jaunus talantus, vidēja vecuma profesionālis vai pacients, kas atjauno ikdienas prasmes pēc traumas – neiroplastiskuma solījums pierāda cilvēka noturību un izaugsmi visu mūžu.

Avoti

  1. De Felipe, J. (2006). Smadzeņu plastiskums un garīgie procesi: Cajal atkal. Nature Reviews Neuroscience, 7(10), 811–817.
  2. Hebb, D. O. (1949). The Organization of Behavior. Wiley.
  3. Rosenzweig, M. R., Bennett, E. L., & Diamond, M. C. (1972). Smadzeņu izmaiņas pieredzes ietekmē. Scientific American, 226(2), 22–29.
  4. Eriksson, P. S., un citi (1998). Neiroģenēze pieauguša cilvēka hipokampā. Nature Medicine, 4(11), 1313–1317.
  5. Bliss, T. V. P., & Lomo, T. (1973). Ilgstoša sinaptiskās transmisijas potenciācija dentāta rajonā anestēta trusī pēc perforanta ceļa stimulācijas. Journal of Physiology, 232(2), 331–356.
  6. Holtmaat, A., & Svoboda, K. (2009). Pieredzē balstīta strukturāla sinaptiskā plastiskuma izmaiņa zīdītāju smadzenēs. Nature Reviews Neuroscience, 10(9), 647–658.
  7. Allen, N. J., & Barres, B. A. (2009). Neirozinātne: glijas — vairāk nekā tikai smadzeņu līme. Nature, 457(7230), 675–677.
  8. Elbert, T., un citi (1995). Palielināta kreisās rokas pirkstu kortikālā reprezentācija stīgu instrumentu spēlētājiem. Science, 270(5234), 305–307.
  9. Fagiolini, M., un citi (2009). Epigenētiskā ietekme uz smadzeņu attīstību un plastiskumu. Current Opinion in Neurobiology, 19(2), 207–212.
  10. Cotman, C. W., & Berchtold, N. C. (2002). Fiziskās aktivitātes: uzvedības iejaukšanās smadzeņu veselības un plastiskuma uzlabošanai. Trends in Neurosciences, 25(6), 295–301.
  11. Hensch, T. K. (2004). Kritiskā perioda regulācija. Annual Review of Neuroscience, 27, 549–579.
  12. Stern, Y. (2009). Kognitīvā rezerves kapacitāte. Neuropsychologia, 47(10), 2015–2028.
  13. Nudo, R. J. (2013). Atveseļošanās pēc smadzeņu traumas: mehānismi un principi. Frontiers in Human Neuroscience, 7, 887.
  14. Clare, L., & Woods, R. T. (2004). Kognitīvā apmācība un rehabilitācija cilvēkiem ar agrīnas stadijas Alcheimera slimību: pārskats. Neuropsychological Rehabilitation, 14(4), 385–401.
  15. McEwen, B. S. (2012). Nemitīgi mainīgās smadzenes: šūnu un molekulārie mehānismi stresa pieredzes ietekmei. Developmental Neurobiology, 72(6), 878–890.
  16. Tang, Y. Y., Hölzel, B. K., & Posner, M. I. (2015). Apzinātības meditācijas neirozinātne. Nature Reviews Neuroscience, 16(4), 213–225.
  17. Au, J., un citi (2015). Darbības atmiņas treniņš uzlabo plūstošo inteliģenci: meta-analīze. Psychonomic Bulletin & Review, 22(2), 366–377.
  18. Fratiglioni, L., Paillard‑Borg, S., & Winblad, B. (2004). Aktīvs un sociāli integrēts dzīvesveids vecumdienās var aizsargāt pret demenci. Lancet Neurology, 3(6), 343–353.
  19. Ly, C., un citi (2018). Psihodēliskās vielas veicina strukturālu un funkcionālu neironu plastiskumu. Cell Reports, 23(11), 3170–3182.

Atbildības ierobežojums: Šis raksts ir informatīva rakstura un neaizstāj profesionālu medicīnisku konsultāciju. Ja Jums ir bažas par smadzeņu veselību, atveseļošanos pēc traumas vai jebkuras slimības, noteikti konsultējieties ar kvalificētu veselības aprūpes speciālistu.

 ← Iepriekšējais raksts                    Nākamais raksts →

 

 

Uz sākumu

    Atgriezties emuārā