Skirtingi Miego Ritmai: Matas ir Emilija
Nagrinėdami miego modelius, palyginkime dviejų asmenų, Mato ir Emilijos, gyvenimus, kurie, nepaisant to, kad dirba tame pačiame darbe, turi labai skirtingus požiūrius į miegą ir dėl to skirtingai leidžia savo dienas.
Mato Miego Sotus Rytmetis:
Mato rytai prasideda 8 valandą ryto, tačiau jis dar pusvalandį guli lovoje, ieškodamas klaidingo atsipalaidavimo pojūčio prieš prasidedant dienai. Rytinis ritualas apima gausų 500 mg kofeino kiekį iš kavinės kelionės metu į darbą.
Darbe Matas praleidžia septynias valandas patalpoje be natūralios šviesos, dėl to jo melatonino lygis yra aukštas, sukeliantis mieguistumo ir demotivacijos jausmą.
Grįžęs namo, Mato vakaras prasideda žiūrint dvi 'Draugų' serijas ir nenoromis užmiegant ant sofos dviems valandomis. Šis sutrikdytas miego grafikas verčia jį pabusti 8 valandą vakaro jaučiant alkį ir dezorientacją, vedantį jį prie greito maisto mikrobangų krosnelėje paruoštos vakarienės.
Prieš eidamas miegoti 00:30, užsiima trumpa veikla ir išsiųsdamas keletą el. laiškų, Matas išmiega tik 7 valandas ir 30 minučių, pabusdamas neišsimiegojęs ir mieguistas.
Mato gyvenimo būdas siunčia aiškią žinutę jo miego laikrodžiui: "Aš gyvenu oloje ir turiu mažai erdvės judėti." Jo miego modelis yra ciklas, pilnas pernelyg didelio miego ir letargijos, su minimaliais fiziniais reikalavimais, dėl to rezultate gauta prasta miego kokybė ir nuolatinis nuovargio jausmas.
Emilijos Optimizuota Miego Sistema:
Priešingai, Emilijos diena prasideda 6 valandą ryto su nedelsiamu energijos sprogimu. Ji atitraukia užuolaidas, kad įleistų saulės šviesą, ir išeina į gaivinantį 30 minučių bėgimą, mėgaudamasi rytine saule, kad pradėtų savo kūno temperatūros ritmą.
Darbe Emilija yra energijos ir susikaupimo įsikūnijimas. Pietų pertraukos metu ji pasirūpina, kad bent 30 minučių praleistų lauke, gaudama daugiau saulės šviesos. Grįžusi iš darbo, Emilija trumpai pailsi 15 minučių ant sofos. Pabudusi ji eina į sporto salę atlikti valandos treniruotės, tai neleidžia jos kūno temperatūrai išlikti žemai ir ją versti jaustis mieguistai bei pavargusiai.
Emilija vakarienę valgo lauke, vis dar saulėje, kartais apie 6 valandą. Kuomet diena sutemsta, Emilija aplanko draugę mieste, kuri yra vos už 8 kvartalų, todėl ji nusprendžia eiti pėsčiomis vietoj to, kad važiuotų automobiliu.
Po vakaro, praleisto dalijantis keletą geros nuotaikos kupinų juokų, Emilija grįžta namo 8 valandą vakaro. Likusią dienos dalį ji aktyviai juda po namus ir išeina pasivaikščioti su šunimi. Galiausiai Emilija eina miegoti apie 12 valandą nakties, džiaugdamasi ir su nekantravimu laukdama ateinančios dienos.
- Emilija gauna kuo daugiau saulės šviesos per dieną
- Ji imasi trumpo energiją atgaivinančio miego
- Ji būna budri 18 valandų, kas daro didelį reikalavimą bei spaudimą jos miego sistemai
- Ji reikalauja daug iš savo kūno, taip pat ir iš savo proto.
Žinutė, kurią ji siunčia savo kūnui, yra "Aš esu aktyvi asmenybė, man reikia energijos, įsitikink, kad aš išlikčiau budri!"
Emilijos kūno temperatūros ritmas prasideda 6 valandą ryto, kuomet pirmoji saulės šviesa pasiekia jos akis ryte, jos melatonino lygiai pradeda sparčiai mažėti. Kai ji trumpam išeina bėgioti, jos kūno temperatūra pradeda greičiau kilti, nes ji didina poreikį aktyviai veiklai per dieną. Emilija gauna papildomos saulės šviesos per dieną; tai atidėlioja jos temperatūros kritimą ir leidžia jai išlikti aktyvesnei per dieną. Kuomet Emilija galiausiai eina miegoti, ji miega tik 6 valandas, per kurias jos kūnas kompensuoja ir atsistato po visos veiklos greitai mažindamas jos kūno temperatūrą ir užtikrindamas, kad ji gautų pakankamai gilaus miego, paruošiant ją dar džiaugsmo kupinai 18 valandų dienai.