Dans chaque culture, famille et groupe social, il existe certains modèles de comportement « normaux » – des choses que nous faisons si souvent que nous y réfléchissons rarement. Par exemple, l'habitude de lever son verre à chaque fête : pour un nouveau travail, un anniversaire ou même la naissance d'un bébé. Pour beaucoup de gens, cela semble tout à fait normal – un rituel innocent. Mais prenons-nous souvent le temps de réfléchir aux conséquences de cet acte sur la santé, aux hypothèses qui y sont liées ou aux signaux sociaux qui associent l'alcool (ou une dose de caféine) au bonheur, à la récompense ou à l'appartenance à un groupe ?
Lorsque nous commençons à nous interroger sur ces habitudes, de véritables changements peuvent commencer. Pourtant, nous faisons face à la résistance des autres si nous proposons de réduire la consommation de boissons énergétiques quotidiennes ou d'alcool festif. Nous pouvons entendre : « Mais tout le monde le fait ! » – ce qui montre à quel point ces habitudes sont profondément liées au confort, à l'identité et à l'appartenance au groupe.
2. Réactions défensives : le rôle de la dissonance cognitive
La cause principale de ces réactions défensives est la dissonance cognitive – une tension intérieure qui survient lorsque de nouvelles informations contredisent des croyances ou pratiques bien établies. Au lieu d'évaluer calmement une opinion différente, nous réagissons souvent par la colère, le déni ou le rejet, car il est plus facile de défendre la situation habituelle que d'accepter un nouveau point de vue.
Nous comprenons logiquement qu'une dépendance excessive à la caféine ou à la boisson festive peut présenter un danger pour la santé. Pourtant, émotionnellement, nous restons attachés à ce qui semble sûr et habituel. Il est très important de remarquer ce conflit entre le niveau logique et émotionnel si nous voulons dépasser les positions défensives et chercher des alternatives plus saines.
3. Données acquises à l'avance : une influence invisible sur nos habitudes
Un autre facteur important qui façonne nos habitudes est celui des « données acquises à l'avance », que nous assimilons de la famille, des amis et de la société. Depuis l'enfance, nous apprenons des règles non écrites de « normalité », par exemple que les cocktails conviennent pour le brunch du dimanche, ou que l'on peut faire plusieurs pauses café au travail. Nous découvrons aussi ce qui est « tabou ».
- Biais de confirmation (Confirmation Bias) : nous avons naturellement tendance à chercher des informations qui confirment nos habitudes existantes et à ignorer celles qui les contredisent.
- Biais d'autorité (Authority Bias) : nous adoptons souvent des habitudes soutenues par des personnes influentes, des leaders ou des aînés de la famille, sans trop les remettre en question.
En mettant en lumière ces filtres mentaux, nous pouvons comprendre comment ils influencent discrètement notre comportement et nos décisions.
4. Outils et stratégies pour l'introspection
La bonne nouvelle est que nous ne sommes pas obligés de rester coincés dans ces habitudes enracinées et ces biais. Il existe différentes façons de développer la conscience :
- Écriture dans un journal : en notant les habitudes quotidiennes ou les réactions émotionnelles, des schémas récurrents apparaissent.
- Applications de pleine conscience (mindfulness) : par exemple, des méditations guidées qui aident à remarquer les impulsions – comme attraper automatiquement un café en cas de stress.
- Prise de notes (Note-Taking) : en enregistrant quand nous décidons de boire une autre bière ou une boisson énergétique, nous identifions les déclencheurs et la fréquence des réactions.
Les pratiques de réflexion aident à clarifier quelles croyances nous servent vraiment et lesquelles nous avons simplement héritées ou adoptées de notre environnement. Cette introspection est la première étape pour entreprendre des changements plus réels.
5. Regard vers l'avenir : vers un choix conscient
Dans les prochains chapitres, nous aborderons comment les émotions, les pressions sociales et le bien-être personnel s'entrelacent. Nous examinerons pourquoi certaines substances (alcool, caféine) ou activités (par exemple, la navigation sans but) affectent si fortement notre quotidien, et comment nous pouvons reprendre le contrôle par des décisions conscientes. Nous passerons également en revue des facteurs systémiques plus larges, partagerons des moyens pratiques pour réduire ou abandonner complètement les habitudes nuisibles, et encouragerons une approche holistique de la santé, englobant l'esprit, le corps et la communauté.
Vous aurez ensuite une compréhension plus claire de vos « données acquises à l'avance » et un plan pratique pour vivre de manière plus intentionnelle. Vous disposerez à la fois d'outils de pensée critique et d'une attitude bienveillante envers la profondeur avec laquelle nos habitudes et comportements sont liés à la vie.