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Entrenamiento de resistencia: resistencia y capacidad aeróbica

La resistencia es una parte importante de la condición física general, tan significativa como la fuerza, la flexibilidad o la agilidad. Ya sea que sea corredor de maratón, triatleta o un entusiasta del running recreativo, los entrenamientos de resistencia permiten mantener una carga física prolongada con una mínima sensación de fatiga. Sin embargo, la resistencia no es importante solo para los deportistas: aumenta la eficiencia del sistema cardiovascular, reduce el nivel de estrés y mejora la resistencia en las tareas diarias. Aquí solo algunos de los beneficios que ofrece el desarrollo de la resistencia.

En este artículo discutiremos dos aspectos esenciales del desarrollo de la resistencia:

  1. Desarrollo de la resistencia: actividad de larga duración, su impacto en la fisiología y cómo esto influye en el progreso general de la capacidad aeróbica.
  2. Capacidad aeróbica: procesos que mejoran la eficiencia del sistema cardiovascular y cómo diseñar y mantener un programa efectivo de entrenamiento de resistencia.

Al comprender la ciencia de la resistencia y los principios de los entrenamientos aeróbicos estructurados, podrá crear un programa de entrenamiento que se adapte mejor a sus objetivos, ya sea que busque completar una media maratón, disfrutar de entrenamientos grupales intensos o simplemente aumentar su nivel de energía diario.

¿Qué es la resistencia?

En un sentido amplio, la resistencia es la capacidad del organismo para mantener una actividad física durante un largo período sin superar el límite de agotamiento. Indica cuánto puede correr, pedalear, nadar o realizar otra actividad continua antes de sentir fatiga física o psicológica. Generalmente, se utilizan dos términos para describir la resistencia:

  • Resistencia aeróbica: capacidad del cuerpo para usar oxígeno de manera eficiente durante esfuerzos prolongados de intensidad media (por ejemplo, correr largas distancias, andar en bicicleta, remar).
  • Resistencia anaeróbica: capacidad para mantener esfuerzos de alta intensidad cuando el oxígeno no satisface la demanda, lo que provoca acumulación de ácido láctico (por ejemplo, sprints repetidos, entrenamientos por intervalos).

Aunque la resistencia anaeróbica es importante para quienes practican deportes de alta intensidad, en este artículo nos centraremos principalmente en la resistencia aeróbica, que determina directamente la capacidad a largo plazo y la salud cardiovascular general.

2. Desarrollo de la resistencia a través de la actividad prolongada

La resistencia integra varios sistemas del cuerpo – muscular, cardíaco y vascular, respiratorio y metabólico – que deben funcionar en armonía para que el cuerpo se mantenga activo durante mucho tiempo. Actividades como correr largas distancias, caminar rápido, andar en bicicleta o nadar son la base para desarrollar resistencia a largo plazo. A continuación, revisamos los procesos fisiológicos y cómo planificar estos entrenamientos.

2.1 Fisiología de la resistencia

Al realizar un ejercicio aeróbico prolongado, el cuerpo necesita suministrar oxígeno continuamente a los músculos activos, eliminar los productos metabólicos generados (por ejemplo, dióxido de carbono) y mantener la producción de energía de forma aeróbica. Estas adaptaciones permiten:

  • Volumen cardíaco aumentado (Gasto Cardíaco): Con el tiempo, aumenta la fracción de eyección sistólica (volumen latido), por lo que el corazón bombea más sangre en cada contracción. Esto mejora la capacidad cardíaca total.
  • Adaptaciones musculares y capilares: Aumenta el número de capilares en los músculos, facilitando el suministro de oxígeno y nutrientes. También crece la cantidad de mitocondrias, incrementando la producción de energía en las células musculares.
  • Eficiencia enzimática: La carga aeróbica regular aumenta la cantidad y eficiencia de las enzimas oxidativas, ayudando a convertir los nutrientes en energía ATP de manera más eficaz.
  • Uso de grasas: A medida que mejora la resistencia, el cuerpo oxida mejor las grasas, conservando las reservas de glucógeno y retrasando la fatiga.

Todas estas adaptaciones significan finalmente que puedes mantener un ritmo determinado por más tiempo, alcanzando la fatiga intensa con menos frecuencia y más tarde.

2.2 Entrenamientos de "Long Slow Distance" (LSD)

Uno de los métodos fundamentales para desarrollar la resistencia son los entrenamientos de larga distancia y baja intensidad (en inglés, Long Slow Distance, LSD). Generalmente se caracterizan por:

  • Baja intensidad, gran volumen: Correr u otra actividad a un ritmo lento, "de conversación" – alrededor del 60–70% de la frecuencia cardíaca máxima – te permite trabajar durante mucho tiempo sin un cansancio excesivo.
  • Formación de la base: Los entrenamientos LSD forman la base de las capacidades aeróbicas. Enseñan al cuerpo a usar el oxígeno de manera eficiente, mejoran la quema de grasas y desarrollan la resistencia psicológica para actividades prolongadas.
  • Entrenamientos ejemplares: Por ejemplo, correr 90 minutos a ritmo lento, andar en bicicleta suavemente durante 2 horas o caminar rápido 60 minutos para principiantes, según la capacidad física.

Consejo: Monitorizar la frecuencia cardíaca (con un sensor portátil u otro dispositivo) puede ayudar a mantenerse en la zona adecuada. Si superas regularmente la intensidad, dificultarás la recuperación y el progreso a largo plazo que se busca con el método LSD.

2.3 Progreso en actividades de larga duración

Al igual que en el entrenamiento de fuerza, para desarrollar la resistencia es importante el aumento progresivo de la carga. Para mejorar:

  • Aumenta la duración gradualmente: Cada semana incrementa el volumen del entrenamiento de resistencia (kilómetros o minutos) aproximadamente un 5–10%. Por ejemplo, si corres 30 minutos, la próxima semana puedes intentar 33–35 minutos, si no causa problemas.
  • Mantén el "ritmo de conversación": Si no puedes hablar fácilmente durante el entrenamiento, probablemente la intensidad sea demasiado alta. Reduce un poco el ritmo.
  • Cambia el terreno: Correr en zonas montañosas u otras condiciones crea un nuevo estímulo, incluso si la velocidad se mantiene igual o es menor.
  • Reducción periódica: Cada 3–4 semanas reduce el volumen total en ~20–30% para que el cuerpo pueda recuperarse y "digerir" el progreso.

A medida que aumenta la resistencia, notarás que una distancia mayor o un entrenamiento más largo se sienten más fáciles; esto es una señal clara de progreso.

2.4 Beneficios psicológicos del entrenamiento prolongado

Los beneficios del entrenamiento de resistencia se pueden sentir no solo fisiológicamente, sino también psicológicamente:

  • Resistencia psicológica: Al superar la monotonía o el malestar, desarrollas disciplina, que también es útil en la vida.
  • Reducción del estrés: Una actividad rítmica y prolongada (por ejemplo, correr despacio o andar en bicicleta) puede ser meditativa, ayudando a reducir los niveles de cortisol y ansiedad.
  • Objetividad: Observar y superar el aumento de distancias/repeticiones es un factor motivador que eleva la autoestima y fomenta la mejora.

En resumen, los entrenamientos LSD ayudan a calmar la mente y aumentan la resistencia psicológica, lo que crea un valor de retroalimentación constante: cuanto más practiques, más fuertes se vuelven tanto el cuerpo como la mente.

3. Capacidad aeróbica: mejora de la eficiencia del sistema cardiovascular

El entrenamiento de larga duración es una excelente base, pero la capacidad aeróbica se forma a partir de una combinación de diferentes intensidades y métodos. Hablamos de la periodización sistemática del entrenamiento y su adaptación para que el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio suministren oxígeno de manera óptima a los músculos.

3.1 Breve resumen de la fisiología cardiovascular

Cuando entrenas en modo aeróbico, ocurre una interacción armoniosa entre el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos:

  • Trabajo cardíaco: El miocardio se fortalece con el tiempo, expulsando más sangre con cada contracción (aumenta el volumen sistólico). En deportistas de larga duración, la frecuencia cardíaca en reposo disminuye porque un latido puede bombear un mayor volumen de sangre.
  • Adaptaciones respiratorias: Los pulmones se vuelven más eficientes en el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono, aumenta el VO2 máx (consumo máximo de oxígeno), uno de los principales indicadores de resistencia.
  • Cambios en vasos sanguíneos y hemoglobina: Una red capilar más densa y un posible aumento en la cantidad de hemoglobina fortalecen el transporte de oxígeno, reduciendo la fatiga muscular y aumentando la eficiencia del trabajo.

El desarrollo de las capacidades aeróbicas mejora estos sistemas, permitiéndote mantener una carga alta o media por más tiempo sin 'chocar contra el muro', cuando el oxígeno ya no es suficiente.

3.2 Métodos principales de entrenamiento aeróbico

Para mejorar la eficiencia cardiovascular, se utilizan varios métodos que enfatizan diferentes adaptaciones fisiológicas:

  • Entrenamientos de intensidad estable (SST):
    Similar al LSD, pero la intensidad puede ser un poco mayor (~70–80% HRmax). Fortalece principalmente la base de resistencia y la quema de grasas. La duración suele ser de 20–60 min o más, dependiendo de la forma física.
  • Entrenamientos de tempo / umbral:
    Realizados en el llamado umbral de lactato, es decir, alrededor del 80–90% del HRmax. Estos entrenamientos de ~20–30 min aumentan la resistencia del cuerpo a la acumulación de ácido láctico y elevan el umbral de lactato.
  • Entrenamientos por intervalos:
    Ejercicios de intensidad variable: segmentos de alta intensidad alternados con intervalos de descanso parcialmente recuperativos. Por ejemplo, 4 repeticiones de 800 m a velocidad, con descansos de 2–3 min. Muy adecuado para aumentar el VO2 máx y el potencial de velocidad.
  • Fartlek («juego de velocidad»):
    Forma más libre de intervalos con aceleraciones no estructuradas, por ejemplo, correr a velocidad variable sin restricciones estrictas de tiempo o distancia. Excelente para entrenar la preparación psicológica y la variedad de intensidad.

Al incluir estos métodos en el calendario semanal, se puede lograr un progreso variado: LSD construye la base general, mientras que los entrenamientos de umbral e intervalos tienen un impacto más abrupto en el VO2 máx y la capacidad para trabajar a un ritmo más alto.

3.3 Cómo diseñar un programa efectivo de entrenamiento aeróbico

Un programa óptimo de resistencia suele incluir varias sesiones de diferentes tipos por semana:

  1. Carrera/ciclismo/natación de larga duración (enfoque en la resistencia): Entrenamiento LSD que se alarga gradualmente. Ayuda a desarrollar las bases aeróbicas y la resistencia mental.
  2. Entrenamiento de tempo / umbral (potencia constante): 20–40 min a ~80–85% FCmáx, para mejorar la capacidad de mantener un ritmo alto.
  3. Una sesión de intervalos (para desarrollar VO2 max): Por ejemplo, intervalos cortos e intensos (sprints de 30 seg.) con descanso igual de largo o intervalos más largos (3–5 min) a ritmo alto.
  4. Enfoque adicional en recuperación/técnica: Actividad ligera, como ciclismo suave, carrera corta o incluso ejercicios de movilidad, que aumentan la circulación y ayudan a la recuperación.

Por supuesto, la cantidad e intensidad de los entrenamientos dependen de la experiencia y el tiempo disponible. Para principiantes, pueden ser suficientes 2–3 entrenamientos por semana (uno LSD, uno de intensidad media, uno de intervalos).

3.4 Monitoreo de la intensidad: frecuencia cardíaca y escala de percepción

Para asegurar la intensidad adecuada del entrenamiento, puedes usar dos herramientas comunes:

  • Monitoreo de la frecuencia cardíaca (FC):
    Una fórmula común para predecir FCmáx es 220 – edad, aunque las pruebas de laboratorio son más precisas. Las zonas típicas podrían ser:
    • Zona 1 (50–60% FCmáx): muy fácil, actividad de recuperación
    • Zona 2 (60–70% FCmáx): ritmo fácil, LSD
    • Zona 3 (70–80% FCmáx): ritmo medio, constante habitual
    • Zona 4 (80–90% FCmáx): umbral de intensidad
    • Zona 5 (90–100% FCmáx): intervalos de alta intensidad / sprints
  • Escala subjetiva de esfuerzo percibido (RPE):
    Se utiliza una escala de 1 a 10 puntos; 3–4 indica intensidad ligera, 5–6 media, 7–8 umbral, y 9–10 cerca del máximo.

Estos métodos ayudan a monitorear la calidad del entrenamiento, asegurando que no excedas tus capacidades y que recibas suficiente carga para desarrollar la resistencia.

4. Combinación de resistencia y fuerza

Aunque aquí hablamos principalmente de resistencia, muchos también se preocupan por la fuerza o el crecimiento muscular. Mantener un equilibrio entre estos dos objetivos es posible, pero es necesario considerar varios aspectos:

  • Planificación del tiempo de entrenamiento: Correr a alta intensidad (intervalos) y levantar pesas pesadas pueden sobrecargar los mismos grupos musculares (especialmente las piernas), por lo que es mejor no hacerlos consecutivamente el mismo día. Lo óptimo es dejar entre 8–12 horas o incluso días separados.
  • Nutrición y recuperación: Los entrenamientos de resistencia generalmente agotan las reservas de glucógeno, por lo que para aumentar músculo es necesario consumir suficientes carbohidratos para reponer el glucógeno y una mayor cantidad de proteínas (~1,2–2,2 g/kg) para reparar las fibras musculares dañadas.
  • Establecimiento de prioridades: Si es más importante mejorar el tiempo en 10 km, los entrenamientos cardiovasculares deben tener más peso, y las sesiones de fuerza pueden ser más de mantenimiento. Si el objetivo es mejorar los indicadores de press o sentadillas, entonces la carga de resistencia queda en segundo plano.

A menudo se teme que los entrenamientos de resistencia "disminuyan" la masa muscular, pero un equilibrio adecuado, hábitos alimenticios adecuados y descanso suficiente permiten mantener o incluso mejorar los indicadores de fuerza junto con el aumento de la capacidad aeróbica.

5. Cómo evitar el estancamiento y el agotamiento

A veces surge una situación de "estancamiento", cuando el progreso se detiene, o de agotamiento, cuando se experimenta fatiga constante. Algunas medidas para evitar o resolver esto:

  • Periodización: Al igual que en los entrenamientos de fuerza, la resistencia se puede dividir en fases: base (distancias largas, ritmo más lento), mejora (aumento de ritmo, intervalos) y reducción (descanso y optimización).
  • Cambie el lugar y el método: Para un corredor, pueden ayudar los entrenamientos en bicicleta, así como terrenos montañosos o senderos forestales. Un nuevo estímulo ayuda a evitar la monotonía y renueva los procesos de adaptación.
  • Monitoree los indicadores corporales: La frecuencia cardíaca en reposo (o HRV) por la mañana puede indicar tensión excesiva o descanso insuficiente.
  • Sueño y alimentación: La alimentación insuficiente o la falta de sueño pueden limitar seriamente el progreso en la resistencia y aumentar el riesgo de lesiones.

La alternancia constante entre trabajo intenso y ligero permite que el cuerpo se adapte cíclicamente. El resultado es un progreso uniforme sin lesiones o sobrecargas a largo plazo.

6. Grupos objetivo y entrenamientos de resistencia

Los entrenamientos de resistencia son adecuados para personas de diversas edades y condiciones físicas, pero ciertos casos tienen matices específicos:

  • Adultos mayores: Aumentando lentamente la duración de la caminata, el ciclismo ligero o la natación, se puede mejorar considerablemente el sistema cardiovascular y fortalecer los huesos. Al principio, es buena práctica sesiones de 10–15 minutos, prolongándolas con precaución. También son importantes los ejercicios de equilibrio y el entrenamiento de fuerza.
  • Deportistas jóvenes (niños/adolescentes): Para ellos, los entrenamientos de resistencia deben ser divertidos, realizados jugando juegos deportivos u otras formas. Se recomienda evitar distancias extremas (p. ej., maratón completo) debido al organismo en crecimiento.
  • Personas con enfermedades crónicas (p. ej., hipertensión, diabetes): La actividad aeróbica puede aumentar la sensibilidad a la insulina y reducir la presión arterial. Sin embargo, es importante consultar con un médico, comenzar con intensidad moderada y monitorear cuidadosamente las reacciones del cuerpo.
  • Pacientes de rehabilitación cardíaca: Después de un infarto u otras enfermedades del corazón, se aplican programas especiales de caminata o bicicleta, estrictamente supervisados por cardiólogos. Incluso un pequeño progreso puede mejorar significativamente la función cardíaca y reducir el riesgo futuro.

En todos estos casos, lo más importante es la individualización, la colaboración benevolente con especialistas en salud y un aumento planificado de la intensidad.

7. Consejos prácticos para desarrollar la resistencia a largo plazo

La resistencia es un proceso constante y gradual. Aquí hay algunos consejos que ayudarán a avanzar con éxito hacia distancias largas o metas de capacidad a largo plazo:

  1. Objetivos bien pensados: Defina claramente lo que busca: tal vez un medio maratón, mejorar un tiempo específico en 5 km o simplemente correr más tiempo sin parar.
  2. Aumento gradual: La "regla del 10%" (aumentar el volumen semanal hasta un 10% por semana) suele ser suficiente para los principiantes para evitar lesiones.
  3. Calidad sobre cantidad: Si no hay tiempo, el volumen total puede ser menor, pero enfatice entrenamientos de mayor calidad (por ejemplo, intervalos, ritmo). Esto es especialmente útil si dispone de un tiempo limitado.
  4. Actividad variada (entrenamiento cruzado): Incluir yoga, pilates, ejercicios de fuerza y otras actividades protege contra el estrés monótono excesivo. Esta variedad también mejora la preparación física general.
  5. Mantenga la hidratación y la alimentación: En entrenamientos más largos es importante obtener suficientes carbohidratos y electrolitos para mantener la energía. Si el entrenamiento dura >60–90 min, las bebidas deportivas, geles o un snack ligero pueden ser relevantes.
  6. Observe las sensaciones: Si comienza a sentir fatiga o dolor prolongado, reduzca la carga o concéntrese en el descanso activo. Es mejor un poco menos que sobreentrenarse.
  7. Use la tecnología de manera intencionada: Los relojes GPS, monitores de ritmo cardíaco y aplicaciones móviles ayudan a monitorear el progreso. Sin embargo, confíe en ellos como herramientas, no como "árbitros" incondicionales.

8. Preguntas frecuentes (FAQ)

8.1 "¿Con qué frecuencia debo hacer entrenamientos de resistencia?"

Depende de los objetivos y la experiencia. Para principiantes, 2-3 veces por semana es suficiente, mientras que los atletas de resistencia de nivel medio/alto buscan 4-6 sesiones. Asegúrese de dedicar al menos 1-2 días para descanso o recuperación activa.

8.2 "¿Por qué no mejora mi velocidad o distancia?"

Se producen estancamientos. Comience entrenamientos estructurados (intervalos, sesiones de ritmo), revise la tasa de aumento del volumen semanal o la intensidad. Verifique la calidad del sueño y la nutrición; la falta de estos puede detener el progreso.

8.3 "¿Es adecuado el HIIT para desarrollar la capacidad aeróbica?"

Los intervalos de alta intensidad (HIIT) tienen una fuerte componente anaeróbica, pero aún así contribuyen significativamente a la capacidad aeróbica (VO2 max) mejora. Aunque el HIIT tiene un aspecto anaeróbico significativo, también mejora la captación y utilización del oxígeno. Sin embargo, el LSD o los entrenamientos constantes siguen siendo insustituibles para una base sólida de resistencia.

8.4 "¿Durante entrenamientos largos beber solo agua o electrolitos?"

Si el entrenamiento dura hasta 60 min en clima fresco, a menudo basta con agua simple. Para sesiones más largas o calurosas se necesitan electrolitos (sodio, potasio, magnesio) para evitar calambres, deshidratación o hiponatremia. Las bebidas deportivas o soluciones caseras pueden ser efectivas.

8.5 "¿Cómo no aburrirse en carreras largas/sesiones de entrenamiento?"

El aburrimiento es un desafío común. Puedes escuchar música, podcasts, audiolibros o entrenar con un amigo. Cambia las rutas, incluyendo colinas y tramos de ritmo inesperados (fartlek) para evitar la monotonía.

9. Situación ejemplar: de principiante a medio maratón

Presentamos un ejemplo de cómo podría ser un plan de cuatro meses (~16 semanas) para una persona que quiere completar un medio maratón (21,1 km) sin dificultad:

  1. Semanas 1–4 (fase base):
    • 3 carreras por semana. Dos cortas (2–3 km) a ritmo suave, desarrollando técnica de carrera y ritmo respiratorio. Un LSD el fin de semana, comenzando con ~5 km y aumentando gradualmente 0,5–1 km cada semana.
    • Entrenamiento cruzado (natación, gimnasia) 1 vez por semana.
    • Enfocado más en la comodidad al correr que en mejorar la velocidad.
  2. Semanas 5–8 (mejora e inclusión de ritmo):
    • 3–4 carreras por semana. Un LSD que se alarga (~8–9 km hasta la semana 8). Una carrera a ritmo (20 min al ~80–85% FCmáx). Dos carreras cortas y ligeras (3–5 km).
    • De vez en cuando se incluyen tramos cortos en colinas o intervalos ligeros cada dos semanas.
    • Monitorear el estado del cuerpo: si se siente fatiga, añadir descanso adicional o actividad más ligera.
  3. Semanas 9–12 (fase de volumen máximo e intervalos):
    • El LSD se alarga hasta ~10–11 km. Una carrera media semanal es un entrenamiento de intervalos (p. ej., 4×800 m con 2 min de descanso) o 6–8 sprints cortos en colinas.
    • El volumen semanal alcanza los 20–25 km (dependiendo de la tolerancia individual).
    • Durante la carrera LSD se prueba la estrategia nutricional (bebidas, geles) para que el cuerpo se acostumbre antes de la competición.
  4. Semanas 13–16 (mejora y semana de competición):
    • Reducción gradual del volumen de LSD: 8–10 km en la semana 14, 6–8 km en la semana 15. Semana de competición: carreras cortas y ligeras para que el cuerpo descanse.
    • Se mantiene una carrera a ritmo constante una vez por semana, pero se acorta para evitar el sobreentrenamiento.
    • Más atención al sueño, una nutrición equilibrada y la preparación psicológica (artículos sobre táctica de competición, mentalidad).

En este orden se desarrolla gradualmente la capacidad aeróbica, se mejora el ritmo necesario y la preparación mental para correr 21,1 km. Un plan similar puede adaptarse a otras distancias largas o deportes correspondientes (por ejemplo, ciclismo, triatlón).

Conclusión

El desarrollo de la resistencia (a través de actividades a largo plazo y la formación de la capacidad aeróbica) es la base para mantener con éxito la carga física durante mucho tiempo. Ya sea que su objetivo sea completar 5 km corriendo sin pausas o triunfar en un ultramaratón, los principios son los mismos:

  • Consistencia: Aumente gradualmente la duración / intensidad de los entrenamientos.
  • Intensidad variada: Combine entrenamientos LSD, tempo e intervalos para mejorar todas las áreas aeróbicas.
  • Descanso estructurado: Fines de semana de descanso, semanas más ligeras y una duración adecuada del sueño son necesarios para evitar el agotamiento.
  • Atención a las señales del cuerpo: Controle la frecuencia cardíaca, RPE, y observe los indicadores de recuperación para evitar la fatiga crónica.

Los entrenamientos de resistencia ofrecen más que solo superar tiempo o distancia: fomentan la fortaleza física y psicológica, mejoran la salud y la calidad de vida diaria. Aplicando los principios y métodos mencionados anteriormente, podrá asegurar que su cuerpo y mente se desarrollen armoniosamente, y que el progreso sea duradero y sostenible.

Al final, la resistencia es una habilidad que se desarrolla con tiempo, paciencia y determinación. Los desafíos constantes en el entrenamiento, una planificación responsable del descanso y la nutrición, y mantener la motivación no solo permitirán superar distancias o tiempos, sino también mejorar significativamente la calidad de vida diaria.

Descargo de responsabilidad: Esta información se proporciona con fines educativos generales y no sustituye el asesoramiento profesional médico o de un entrenador deportivo. Si tiene problemas de salud o dudas sobre ciertos límites de esfuerzo, siempre consulte a un profesional de la salud.

Enlaces y lectura adicional

  1. American College of Sports Medicine (ACSM). (2021). Guías del ACSM para pruebas y prescripción de ejercicio. Wolters Kluwer.
  2. Midgley, A. W., & Mc Naughton, L. R. (2006). Tiempo en o cerca del VO2max durante carrera continua e intermitente. Medicine and Science in Sports and Exercise, 38(4), 543–552.
  3. Seiler, S. (2010). ¿Cuál es la mejor práctica para la distribución de la intensidad y duración del entrenamiento en atletas de resistencia? International Journal of Sports Physiology and Performance, 5(3), 276–291.
  4. Billat, L. V. (2001). Umbral de lactato: Factores fisiológicos del umbral e interés potencial en el entrenamiento. European Journal of Applied Physiology, 85(1-2), 1-6.
  5. Kenney, W. L., Wilmore, J. H., & Costill, D. L. (2019). Fisiología del deporte y el ejercicio (7ª ed.). Human Kinetics.

 

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