In jeder Kultur, Familie und sozialen Gruppe existieren bestimmte „normale“ Verhaltensmuster – Dinge, die wir so oft tun, dass wir selten darüber nachdenken. Zum Beispiel die Gewohnheit, bei jeder Feier das Glas zu erheben: für einen neuen Job, Geburtstag oder sogar die Geburt eines Babys. Für viele Menschen erscheint das völlig normal – ein harmloses Ritual. Doch halten wir oft inne, um über die gesundheitlichen Folgen einer solchen Handlung, die damit verbundenen Annahmen oder die sozialen Signale nachzudenken, die Alkohol (oder eine Dosis Koffein) mit Glück, Belohnung oder Gruppenzugehörigkeit verbinden?
Wenn wir anfangen, uns solche Gewohnheiten zu hinterfragen, können echte Veränderungen beginnen. Dennoch stoßen wir auf Widerstand von anderen, wenn wir vorschlagen, weniger tägliche Energydrinks oder festlichen Alkohol zu konsumieren. Wir hören vielleicht: „Aber das machen doch alle so!“ – was zeigt, wie tief diese Gewohnheiten mit Komfort, Identität und Gruppenzugehörigkeit verbunden sind.
2. Abwehrreaktionen: die Rolle der kognitiven Dissonanz
Der wichtigste Grund für diese Abwehrreaktionen ist die kognitive Dissonanz – innere Spannung, die entsteht, wenn neue Informationen alten, fest verankerten Überzeugungen oder Praktiken widersprechen. Statt eine andere Meinung ruhig zu bewerten, reagieren wir oft mit Ärger, Verleugnung oder Ablehnung, weil es uns leichter fällt, die gewohnte Situation zu verteidigen, als eine neue Sichtweise anzunehmen.
Logisch verstehen wir, dass übermäßiges Vertrauen auf Koffein oder festliche Getränke die Gesundheit gefährden kann. Emotional bleiben wir jedoch bei dem, was sicher und vertraut erscheint. Diese Kollision zwischen logischer und emotionaler Ebene zu erkennen, ist sehr wichtig, wenn wir nicht bei Abwehrhaltungen bleiben, sondern nach gesünderen Alternativen suchen wollen.
3. Vorab erworbene Daten: unsichtbarer Einfluss auf unsere Gewohnheiten
Ein weiterer wichtiger Faktor, der unsere Gewohnheiten formt, sind die „vorab erworbenen Daten“, die wir aus Familie, Freunden und Gesellschaft aufnehmen. Von Kindheit an lernen wir ungeschriebene „Normalitäts“-Regeln, zum Beispiel dass Sonntagsbrunch Cocktails passend sind oder dass wir bei der Arbeit mehrere Kaffeepausen machen können. Wir erfahren auch, was „Tabu“ ist.
- Bestätigungsfehler (Confirmation Bias): Wir neigen natürlich dazu, Informationen zu suchen, die unsere bestehenden Gewohnheiten bestätigen, und ignorieren solche, die ihnen widersprechen.
- Autoritätsfehler (Authority Bias): Oft übernehmen wir Gewohnheiten, die von einflussreichen Personen, Führungskräften oder älteren Familienmitgliedern unterstützt werden, ohne sie zu hinterfragen.
Indem wir diese mentalen Filter hervorheben, können wir verstehen, wie sie unbemerkt unser Verhalten und unsere Entscheidungen beeinflussen.
4. Mittel und Strategien zur Selbstbeobachtung
Die gute Nachricht ist, dass wir nicht in diesen tief verwurzelten Gewohnheiten und Verzerrungen stecken bleiben müssen. Es gibt verschiedene Wege, das Bewusstsein zu schulen:
- Tagebuchschreiben: Indem wir tägliche Gewohnheiten oder emotionale Reaktionen aufschreiben, werden wiederkehrende Muster sichtbar.
- Achtsamkeits-Apps (mindfulness): Zum Beispiel geführte Meditationen, die helfen, Impulse zu erkennen – etwa automatisch zur Kaffee zu greifen, wenn wir Stress erleben.
- Notizen machen (Note-Taking): Wenn wir festhalten, wann wir uns entscheiden, noch ein Bier oder einen Energydrink zu trinken, sehen wir die auslösenden Reize (Trigger) und die Häufigkeit der Reaktionen.
Reflexionspraktiken helfen zu klären, welche Überzeugungen uns wirklich dienen und welche wir einfach geerbt oder aus der Umgebung übernommen haben. Solche Selbstbeobachtung ist der erste Schritt, um reale Veränderungen anzugehen.
5. Blick nach vorn: in Richtung bewusster Entscheidungen
In den kommenden Kapiteln werden wir untersuchen, wie Emotionen, gesellschaftlicher Druck und persönliches Wohlbefinden miteinander verflochten sind. Wir analysieren, warum bestimmte Substanzen (Alkohol, Koffein) oder Aktivitäten (z. B. sinnloses Surfen) unseren Alltag so stark beeinflussen und wie wir durch bewusste Entscheidungen Kontrolle zurückgewinnen können. Außerdem betrachten wir breitere systemische Faktoren, teilen praktische Wege zur Reduzierung oder vollständigen Aufgabe schädlicher Gewohnheiten und fördern einen ganzheitlichen Gesundheitsansatz, der Geist, Körper und Gemeinschaft umfasst.
Später werden Sie ein klareres Verständnis Ihrer „vorab erworbenen Daten“ und einen praktischen Plan haben, um zielgerichteter zu leben. Sie werden sowohl Werkzeuge für kritisches Denken als auch eine mitfühlende Haltung gegenüber der tiefen Verflechtung unserer Gewohnheiten und Verhaltensweisen mit dem Leben besitzen.